Sallad Diet

Om du vill gå ner i vikt och fortsätta, måste du hitta ett sätt att begränsa ditt kaloriintag till vad du kan bränna av. Crash dieter där du berövar dig själv av många livsmedel är i allmänhet inte hållbara. När du återvänder till dina matvanor före kraschen, kommer din vikt tillbaka. En försökt och sann strategi för hälsosam vikthantering är att införliva sallad i din dagliga meny. Sallad ger näringsrika, kalorifibrer som fyller upp dig utan att förpacka kalorier. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon signifikant förändring i din kost.

Dagens video

Balansakten

För att hålla din kropp och din ämnesomsättning i toppform måste du bibehålla en hälsosam och balanserad kost. Varje dag ingår protein, friska oljor, korn och komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker. För många är utmaningen, när du börjar äta all denna stora, hälsosam mat, är det svårt att sluta. Här kommer sallad till din räddning. Genom att fylla på näringsrik, lågkalorisk kost som sallad är det mycket lättare att utöva delkontroll när du börjar äta dina andra hälsosamma livsmedel.

Sallad Underhålla dig

Isberg är coolt och det är högt vatteninnehåll så det är lågt i kalorier, men om du ger sallad en strålkastare i din kvällsmiddagshow kan du krydda upp intriger genom att variera menyn. Mörkare grönsaker som spenat, romaine, schweizisk chard, endiv, bladsalat, escarole, radicchio och arugula ger en mängd olika smaker och näringsämnen, och de har större mängder näringsämnen än isbergsallad, rapporterar OrganicFacts. netto.

Din matplatta

Sallad är fylld med mineraler, vitaminer och fytonäringsämnen, så att de få kaloridsalat ger är näringstäta. Sallat ger vitaminerna A, C, E och K. Det innehåller flera B-vitaminer, inklusive niacin, pantotensyra, riboflavin, pyridoxin och tiamin. Den är fylld med klorofyll, den förening som gör växterna gröna. Chlorphyll förbättrar syreflödet till celler, frigör toxiner och är rikt på antioxidanter som minskar risken för vissa typer av cancer, enligt Linus Pauling Institute. Fiber i sallat gör att du känner dig full, rensar din matsmältningskanal och saktar frisättningen av kolhydraterna du äter som en del av din måltid, stabiliserar ditt blodsocker och dämpar din aptit under en längre tid.

Fyll upp

Två koppar romantinsallad ger dig bara 11 kalorier. Stoppa denna sallad med andra kalorier med lågt kaloriinnehåll, till exempel raka broccoli, paprika, selleri, gurka och morötter och för bara 50 kalorier eller så kan du chow ner på fyra koppar - det är fyra koppar - av skarpa, krispiga, hunger-sating näringsämnen. Om du känner för splurging, stänk på en liten kaloriförband.Du får fortfarande mycket näring för få kalorier.

Sallad Prey

Människor är rovdjur och vi tar tillfredsställelse i de aptitliga och konsumtiva aspekterna av att äta. Mängden tid och ansträngning som du spenderar vid att förbereda och äta en salladsallad hjälper till att ge en mer tillfredsställande måltidstidsupplevelse. När ditt enda vapen i viktkampkriget är delkontroll kan det tyckas att din måltid är över innan den börjar. När du tar dig tid att äta en sallad skapar du en lång erfarenhet av att tugga och svälja, vilket hjälper till att tillfredsställa din inre glutton.

Håll det upp

Lägg sallad till dina luncher, snacks och middagar för att återskapa den tillfredsställande känslan av att konsumera läckra, fyllande mat som du vet är näringsrik. Variera din sallad, dressingar och andra påfyllningar för att öka din matsal. Experimentera med nya påfyllningar för att hålla ditt intresse piqued. Till exempel, några nötter, russin eller fruktsdelar förändrar din sallads personlighet och håller dig motiverad att hålla fast vid din salladsdiet, förhoppningsvis för resten av ditt alltmer tunna liv.