1, 200 Kalorier Vegan måltidsplaner

Efter en vegansk diet menas inga animaliska produkter inklusive ägg och mejeriprodukter. En vegansk måltid planerar betonar naturligt lågt kalori livsmedel som grönsaker och frukter. Men en 1, 200-kalori vegansk måltid plan är ganska restriktiv - och att få alla näringsämnen du behöver på detta antal kalorier utgör en utmaning. Att avgöra en hälsosam 1, 200 kalori vegan måltidsplan kräver viss förberedelse och planering, men det är möjligt. Rådgör med en läkare innan du börjar med en dietplan, särskilt en låg kalorier, är tillrådligt.

Dagens video

Överväganden

Folk följer generellt en vegansk livsstil av etiska, religiösa eller hälsoskäl. Oavsett din motivation består kosten av vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn, nötter och frön. Det är möjligt att möta alla dina näringsbehov med en vegansk diet, noterar American Dietetic Association. En vegansk kost kan också bidra till att minska riskfaktorerna för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Att begränsa en vegansk kost till 1 200 kalorier dagligen bör leda till viktminskning, men mängden mat kan vara otillräcklig för vissa människor - särskilt män eller mycket aktiva individer.

Strategi

En 1, 200-kalori vegansk måltidsplan ska omfatta minst tre måltider, eller tre måltider och två mellanmål. Att äta regelbundet hjälper till att hålla hungern under kontroll och upprätthåller din energi. Försök att få varje måltid att inkludera friska kolhydrater och en källa till vegansk protein, som bönor, frön, nötter eller soja. Du kan också inkludera stora mängder vattna, fibrösa grönsaker som bladgrönsaker, broccoli, sommar squash, tomater, gurkor och paprika.

Missuppfattningar

Veganmatar är inte automatiskt friska eller kalorier. Nötknoppar och nötter erbjuder många vitaminer och mineraler och hjärt-friska omättade fetter, men är också kalori-täta. Veganskakor, energi barer, granola, pasta och bröd är ofta höga i kalori och låg näring eftersom de är gjorda med raffinerad mjöl. Välj naturliga och fullkornsprodukter för att få det mest näringsvärda för dina kalorier.

Potentiella brister

Vegandieter kan vara låga i vissa näringsämnen som oftast finns i djurfoder, som omega-3-fettsyror, protein, vitamin B-12, zink och kalcium. När du begränsar ditt kaloriintag, riskerar du att skapa en ännu större brist i vissa av dessa näringsämnen. Det är utmanande att få adekvat näring på varje 1, 200-kalori diet, noterade registrerade dietist Joanne Larsen på hennes hemsida, fråga dietisten. För att säkerställa adekvat nutrition, inkludera en mängd vegetariska proteiner, såsom tofu, hampfrön, quinoa och linser, i din dagliga måltidsplan.Linfrön och valnötter ger omega-3-syror. Näringsjäst, förtärkt sojamjölk och köttbyttar gjorda med soja är källor till vitamin B-12. Förstärkt helkornspannmål, vetex och bönor ger dig zink. För kalcium, välj kalciumberikad apelsinjuice eller sojamjölk, lövgröna och tofu.

Prov 1, 200-Calorie Vegan Måltid

Du kan börja din dag med 1/3 kopp torrmjöl med 1 kopp sojamjölk till frukost. Du kan också inkludera ½ kopp blåbär och 1 ½ tesked linfröolja i havregryn. Ha 8 uns kalciumberikad apelsinjuice med din måltid. Till lunch, har tacos. Du kan ha två majs tortillor, ½ kopp svartbönor, 2 matskedar salsa och 1/5 av en avokado. För en mellanmiddag snack, njut ½ kopp edamame. Till middag, sautera 3. 5 uns tofu i vitlök och sojasås och servera med 1/2 kopp brunt ris. Du kan också ha en sallad med 3 koppar spenat, 1/2 kopp skivad svamp, 1 matsked hampfrön och citronsaft. Denna meny uppgår till ca 1, 187 kalorier.