Exempel på fysisk aktivitet
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Vad är fysisk aktivitet?
- Fysisk fysisk aktivitet
- Göra fysisk aktivitet en livsstil
- Försiktighetsåtgärder och känna till dina förmågor
För att vara frisk är det viktigt att göra fysisk aktivitet till en del av din livsstil. Ofta tänker folk på fysisk aktivitet som ansträngande motion och blir avskräckta. Tidsbegränsningar och fysiska begränsningar är också orsaker som människor kan ge för att inte få sina kroppar att röra sig.
Dagens video
Vad är fysisk aktivitet?
Allt som får kroppen att flytta anses vara fysisk aktivitet. (REFERENS 1) Allt från trädgårdsarbete och tryckning på en gräsklippare för att gå snabbt i parken eller spela Frisbee är exempel på fysisk aktivitet. Fritidsaktiviteter är roliga sätt att hålla kroppen rörlig och bränna kalorier. Bordtennis, golf, bowling och dart är lågintensiva fritidsövningar. För större hälsofördelar, överväga att göra kraftfulla övningar som jogging och cykling några gånger i veckan (referens 2).
Fysisk fysisk aktivitet
De flesta hälsoexperter säger att de ska göra minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. (REFERENS 3) Att göra mer och öka träningsintensiteten ökar hälsoeffekterna. (Referens 4). Beroende på dina personliga fitness mål måste du skapa en plan som fungerar för dig.
Göra fysisk aktivitet en livsstil
Nyckeln till att stanna fysiskt aktiv är att hitta övningar som du tycker om att göra och hålla sig till dem. Genom att starta en rutin och göra tid på din dag för motion, blir det vana. (Referens 5). Överväg att bjuda in en vän att träna med dig. Om du gör det, håller du båda ansvariga och motiverade.
Försiktighetsåtgärder och känna till dina förmågor
Den fysiska aktiviteten bibehåller hjärtfrekvensen under en längre tid vilket är bra i de flesta fall. Men det är viktigt att kolla med din läkare för att du är tillräckligt frisk för att börja träna rutinen. (REFERENCE 6) Beroende på kroppens behov kan det finnas gränser för vilka typer av fysiska aktiviteter du ska göra. Om du är nervös för att komma igång eller är osäker på vilka övningar du ska göra eller hur man gör dem, överväg att anställa en personlig tränare.
