Friska sallader för att gå ner i vikt

Många anser att sallader är effektiva kostfoder eftersom de innehåller grönsaker, men vissa sallader är höga i fett och kalorier och kan inte anses vara en del av en hälsosam viktminskning diet. Andra sallader fylls med näringsrika ingredienser så att du är nöjd med att äta färre kalorier och bara en liten mängd hälsosam fett. Att veta skillnaden kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Dagens video

Kyckling och gröna

Hudlös vit kött kyckling gör ett hälsosamt tillskott till din sallad utan att tillsätta en stor mängd ohälsosamt mättat fett. Börja din sallad med en mängd olika gröna grönsaker. Spenat, rödbladsalat och Romaine sallad är alla friska grönsaker som är låga i kalorier, innehåller inget fett och levererar viktiga näringsämnen, inklusive vitamin A och järn. Tillsätt skivad kyckling, tunt skivad rödlök och 1 tsk. av olivolja för att skapa en tillfredsställande sallad som är låg i kalorier. Lägg till ett litet stänk av mager ost för att öka ditt kalcium- och proteinintag också.

Seafood Salad

Protein är en viktig del av en hälsosam viktminskning, eftersom den fyller dig och ger dig energi att träna för att förbränna kalorier och skurkar. Fisk och skaldjur, som grillad räka eller fisk, lägger till protein i din sallad, så att det kan kvalificeras som en måltid. Räkor och fisk är bra proteinkällor men är lägre i fett och kalorier än andra proteinkällor som nötkött och kyckling. Toppblandade gröna grönsaker med 4 eller 5 grillade räkor eller 3 oz. av strimlad fisk. Lägg till skivade tomater, skivad lök och skivad gurkor och topp med ättika.

Päron, Valnöt och Blåostsallad

Förbättra din sallad med tillfredsställande ingredienser, som nötter och ost, hjälper dig att äta mindre medan du ökar din näring. Päron är en bra källa till fiber, vilket fyller upp dig för få kalorier och håller din energinivå stabil i flera timmar. Valnötter försörjer protein, vilket också ger dig energi, såväl som omättade fetter som uppfyller din hunger och främjar god hälsa. Börja med 1 kopp blandade gröna, och lägg sedan till pärlskivor, 1 msk. av valnötter, 1 msk. av blåostkrummor, en skivad selleri stjälk och en skivad grön lök. Ett dugg av honung kan ersätta hög fetthalt salladsdressing.

Beansalad

Bönor fylls med protein, vilket ger den energi kroppen behöver för att kunna flytta och förbränna kalorier. Lägga bönor till din sallad är en kalorierig, fiberlös sätt att öka näringen av din viktminskning diet. Börja med mörkgröna bladgrönsaker, som spenat eller romarinsallat. Skikt på skivad lök och din favorit typ av bönor. Kikärter par väl med lövgröna. Svarta bönor och marinbönor är ytterligare val. Kasta med en liten mängd ättika och olivolja för att göra en sallad som är tillfredsställande men låg i kalorier.