Krets träningsdefinition

Kretskort är "musikstolarna" i träningsvärlden. Även om det kan se kaotiskt ut till en avslappnad observatör, finns det metod för den galenskap som utgör denna intensiva träningsform. Medan dess takt kan ditt hjärta slå hårt och din kropp svettig, eftersom du kan anpassa övningar till din nuvarande nivå av träning, så länge du tar de rätta hälso- och säkerhetsåtgärderna är kretsutbildning lämplig för nästan alla.

Dagens video

Mål

Kärnmålen för kretsutbildning är att öka muskelstyrkan, uthålligheten, flexibiliteten och samordningen. Om du uppnår ett eller alla dessa mål beror på hur du strukturerar din träning. Varje träningspass innehåller vanligen en kombination av både aerob träning och styrketräning. Kretstrening kan dock inkludera vilken typ av övning du vill, i vilken kombination som helst hjälper dig att uppnå dina träningsmål. Det kan innebära att din träningsrutin endast omfattar aerobics eller bara styrketräning.

Hur det fungerar

Varje krets träningspass, enligt American Council on Exercise, innehåller ungefär åtta till tio träningsstationer, som alla erbjuder en annan typ av träning, såsom en stationär cykel, vikt maskin eller ett hopptåg. Under träningspasset slutar du vid varje station, utför lämplig träning var som helst från 30 sekunder till fem minuter, vila i ca 30 sekunder till en minut och sedan gå vidare till en annan station.

Deltagare

Idrottare i konkurrenssport använder vanligtvis kretsutbildning som en form av off- eller tidssäsongsträning. Det är ett bra sätt för idrottsmän att hålla sig i form under lågsäsongen och göra sig redo för träningslekarnas intensitet. Övningskombinationerna gör det också till en populär träningsmetod för uthållighetshändelser som triathlon eller fotboll. Kretskort kan också vara bra för fitness buffs. Om du blir uttråkad med din vanliga träningsrutin, om du gillar intensiva, snabba träningspass eller om tid är en faktor för att slutföra övningar, är kretsutbildning också för dig.

Utbildningsvariationer

En provplan för två till fyra gånger per vecka kan omfatta att fylla i en full krets med åtta till 12 övningar, en till tre gånger med en till tre minuters vila mellan varje full krets. Du utför varje specifik övning i 30 till 90 sekunder vardera, med en 30 till 90 sekunders vilotid mellan varje station. Däremot kan en två eller tre gånger per vecka provplan som fokuserar på muskeluthållighet omfatta att slutföra en full krets med fyra till åtta övningar, två till fyra gånger med en två till tre minuters vila mellan varje full krets. Du utför varje specifik övning i 30 till 60 sekunder vardera, med en 60 till 90 sekunders vilotid mellan varje station.

Överväganden

Kretskurser är en intensiv form av motion. Tala med din läkare innan du börjar köra utbildning för att se till att denna typ av träning passar dig. Dessutom, om du deltar i allmän konditionsträningsträning, utför du dessutom ytterligare 20 minuter aerobic-träning om tre dagar i veckan.