Varför ger protein skakningar mig diarré?

Medan proteinskakningar ger dig en ökning av protein, är de inte för alla. Vissa människor som dricker dessa drycker upplever biverkningar, såsom gas, uppblåsthet och diarré, på grund av ingredienser som vanligen finns i skakningarna. Dessa inkluderar protein, mjölkbaserade ingredienser, sockeralkoholer och fibrer. Prova en skaka med andra ingredienser för att hjälpa dig att lösa detta problem.

Dagens video

För mycket proteinintag

De flesta får mycket protein i kosten och behöver inte riktigt det extra proteinet som finns i skakningar. Människor som dricker flera skakningar per dag på toppen av en protein med hög proteinhalt kan sluta få så mycket protein under hela dagen eller i ett sittande att det orsakar diarré. Du kan bara smälta mellan 5 och 9 gram protein per timme. Kvinnor behöver vanligtvis cirka 46 gram protein per dag och män ca 56 gram. Protein ska utgöra mellan 10 och 35 procent av dina kalorier varje dag.

Laktosintolerans eller mjölkallergi

Proteinskakningar baseras ofta på ingredienser från mjölk, som vassle och kasein. Om du är allergisk mot mjölk eller om du är laktosintolerant, kan dessa ingredienser orsaka diarré. Vid allergier kan det också orsaka en mer allvarlig reaktion, inklusive klåda, svullnad, trängsel, andfåddhet, kräkningar, illamående, ljushet eller svimning. Byt till en icke-mejeriproteinskaka för att undvika dessa problem.

Typer av kolhydrater

Vissa typer av kolhydrater som finns i vissa proteinskakningar kan också orsaka diarré. Att drastiskt öka ditt fiberintag med en fiberfiberprotein skaka kan orsaka diarré, gas eller uppblåsthet. Vissa proteinskakningar innehåller också sockeralkoholer, som många har svårt att smälta.

Andra överväganden

Testning utförd av "Consumer Reports" fann att många proteinpulver och drycker är förorenade med tungmetaller, inklusive arsenik, bly, kvicksilver och kadmium. Överdriven exponering för dessa tungmetaller kan öka risken för hälsoproblem, inklusive organskada. Du skulle vara bättre att få ditt protein från livsmedel som vanligtvis innehåller lite eller ingen tungmetaller, som ägg, yoghurt, mjölk, rött kött och fjäderfä. Välj fetma versioner av dessa proteiner med hög protein för de bästa hälsoproblemen.