Livsmedel som stoppar flatulens

Passaggas 13 till 21 gånger per dag är normalt, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Medan flatulens kan vara besvärlig, är det också en naturlig del av hälsan, vanligen orsakad av att svälja luft och nedbrytning av vissa livsmedel i tjocktarmen. Medan inga livsmedel slutar gasproduktion och alla livsmedel påverkar människor annorlunda, kan begränsning av vissa föremål och äta långsammare hjälpa till att minimera effekterna. Om gasighet orsakar intensiv smärta eller obehag, sök råd från din läkare. I vissa fall kan sjukdomar som irritabel tarmsyndrom ligga till grund för symtom.

Dagens video

Lean Meats and Seafood

Medan kolhydrater är viktiga för hälsan, kan du begränsa rika källor före viktiga händelser om du är benägen att bli gasig. De flesta kolhydrathaltiga livsmedel stimulerar gas under matsmältningen. Kött och skaldjur ger rika mängder protein, men inga kolhydrater, vilket gör dem användbara valmöjligheter för att förhindra flatulens. Undvik fetma kött, till exempel cheeseburgers och stekt kyckling, vilket kan fördröja magontömning och orsaka obehag och uppblåsthet. För att hålla ditt kött och skaldjur luta, baka, pocha, ånga eller grilla dem med naturliga örter och citronsaft i stället för krämiga såser för smak.

Brown eller Wild Rice

Om du begränsar stärkelsehaltiga livsmedel för att minska gas, kan du fortfarande uppfylla dina behov av hela korn och kolhydrater. Brunt och vildt ris ger näringsrika, oklara alternativ. I själva verket är ris den enda stärkelsematen som inte stimulerar gas, säger NDDIC. Vitt ris, även om det är mindre näringsdikt, ger också ett användbart alternativ till stärkelseformiga livsmedel som bröd, flingor och pasta. För att göra ris till en balanserad måltid, servera den med en mager, proteinrik mat, som grillad fisk och ojämna grönsaker, som paprika.

Nongasösa frukter och grönsaker

Vissa människor har gasfläckar medan de smälter på frukt och grönsaker på grund av nedbrytningen av naturligt förekommande sockerarter. Persikor, päron, äpplen, svamp och cruciferous grönsaker, som sprit, broccoli och kål, är särskilt vanliga synder. Om dessa livsmedel tycks lägga till oönskade oomph till din flatulens, byt dem ut för mindre gasformiga alternativ, såsom cantaloup, bär, druvor, sallad, korg, okra, paprika, tomater och oliver. Byte av gasfrämjande juicer, till exempel äpple och päron, med vatten eller osötad örtte kan också hjälpa till.

Ytterligare förslag

Om du för närvarande äter lite fiber, kan plötsligt öka ditt intag orsaka gasighet och andra symtom som uppblåsthet och obehag. Syfte för 25 till 35 gram fiber per dag för att skörda fördelarna med en fiberrik diet, såsom förbättrad aptit och blodsockerkontroll, öka gradvis ditt intag av fiberkällor för att undvika grym upprördhet.För att minska gasformigheten hos bönor, dra dem i vatten före tillagning eller tillsätta andra ingredienser; ju längre de blötlägger desto mindre gasbefrämjande kommer de att vara. Andra vanliga gasstimulatorer inkluderar mejeriprodukter, bearbetade livsmedel som innehåller lite mängd laktos - naturligt socker i kolmjölk, kolsyrade drycker och sockerfria godis innehållande sockeralkoholer som mannitol, sorbitol och xylitol. För att bestämma vilka livsmedel som orsakar dig mest gasiness, spåra ditt matintag och symtom i en journal.