Hur man förlorar 7 kg. om 20 dagar

För att förlora 7 kg. om 20 dagar måste du skapa ett totalt kaloriunderskott på 24 500 kalorier, eftersom det tar 3 500 kalorier att bränna 1 kg kroppsfett. För att uppnå detta i önskad tidsram, är det nödvändigt att bränna 1, 225 kalorier om dagen mer än du konsumerar. Ett kaloriunderskott kan uppnås genom att äta mindre än ditt dagliga energibehov, eller genom att träna för att bränna mer kalorier. Webbplatsen förebyggande sjukdom rekommenderar att du använder en kombination av båda.

Dagens video

Steg 1

Drick minst 64 oz. av vatten dagligen. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer din kropp att behålla varje droppe som möjligt, eftersom du tror att det är brist och du inte kan få tillgångar. Detta kan leda till ökad vikt och uppblåsthet. Studiefynd i en 2003-upplaga av "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" rapporterar vidare att om du dricker cirka 4 pints vatten varje dag, kommer din kropp att bränna cirka 95 kalorier mer dagligen.

Steg 2

Säg nej till alkohol. Innan du uppfyller ditt viktminskningsmål är det lämpligt att avstå från att dricka alkoholhaltiga drycker. Alkohol innehåller "tomma kalorier", som är kalorier som ger energi men lite annat i vägen för näringsämnen eller vitaminer. Vidare, när du dricker alkohol, kommer din kropp omedelbart att bränna kalorierna från alkoholen som energi, och ignorerar kalorier som finns tillgängliga från befintliga kroppsfett. Om du brukar dricka omkring två glas vin om dagen kan du minska ditt kaloriintag med 3 600 på 20 dagar, vilket motsvarar mer än 1 kg kroppsfett.

Steg 3

Byt bearbetade och bakade mellanmål med frukt och färska grönsaker. Du kommer inte bara att minska ditt natriumintag och minska din risk för hjärtsjukdom, och du kommer också att minska uppblåsthet och vätskeretention. Ett medelstort äpple innehåller cirka 80 kalorier, jämfört med cirka 200 kalorier i en vanlig bagel. Detta motsvarar ca 1,5 kg. av viktminskning under en 20-dagarsperiod om du äter två mellanmål per dag.

Steg 4

Träna en timme varje dag. Välj en övning som inte är för ansträngande, att du kan utföra minst fem gånger i veckan i 20 dagar. En timme livlig promenad skulle bränna cirka 350 kalorier per timme, och fritidscykling skulle kosta cirka 270 kalorier per timme. Om du tränar fem timmar per vecka kommer du att brinna runt 1. 5 kg. av fett om 20 dagar. Genom att utföra uppgifter runt huset, såsom trädgårdsarbete eller röjningsrännor, kan du bränna cirka 350 kalorier per timme.

Steg 5

Utföra uppgifter manuellt och utan arbetsbesparande prylar kan tillbringa ytterligare 100 till 200 kalorier dagligen, enligt Dr James Levine från Mayo Clinic. Levine rekommenderar att du byter TV-kanal och tvättar manuellt, samt lämnar bilen bakom när du reser korta avstånd.Genom att flytta mer hela dagen kan du inducera fettförlust med ytterligare 1 till 2 kg. under en 20-dagarsperiod.