ÖVningar för ankel efter kirurgi

Läkare brukar rekommendera en immobiliseringsperiod efter ankeloperation, där de involverade benen, bindväven och musklerna atrofi, eller blir mindre och svagare. Att utföra övningar för att återställa flexibilitet och styrka efter denna period rekommenderas. Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, för att du är redo och diskutera vilka övningar som är mest lämpliga under dina omständigheter.

Dagens video

Ankelförlängning / Flexion

Återställning av ankelförlängning och flexionsrörelser är viktigt efter ankeloperation för att förbereda dig för typiska dagliga aktiviteter igen, inklusive att sitta ner, stå på dina tips och promenader. För att utföra träningen, sitta i en stol och förläng ditt skadade ben parallellt med golvet. Förläng din fotled genom att peka tårna framåt, böj sedan fotleden genom att flytta tårna tillbaka mot din kropp så långt som möjligt. Håll varje sträcka i minst fem sekunder. Utför träningen upp till 10 gånger varje timme. Om du har en gjutning, trots att du inte kan exekvera rörelserna, tryck mot din gjutning i båda riktningarna för att arbeta dina muskler isometriskt.

Ankelrullar

Ankelrullar hjälper till att återställa flexibilitet och rörelseomfång. Börja i samma position som ankel förlängning / flexion träning. Rita 10 cirklar medurs, följt av 10 cirklar moturs. Gör cirklarna så stora som möjligt, men gör dem mindre eller sluta om du känner smärta. Slutföra flera repetitioner per dag omedelbart efter operationen om du inte behöver bära en gjutning; annars vänta tills din gjutning är borttagen. Om du måste bära en skyddande start, ta bort det flera gånger om dagen för att utföra träningen.

Resistent Ankelförlängning / Flexion

Efter att du har återställt rörelseområdet i fotleden, lägg till förstärkningsövningar till ditt postoperativa rehabiliteringsprogram. Du kan använda resistansband för att stärka musklerna som sträcker sig och böj dina anklar. Sitta upprätt med dina ben framåt framåt, klackarna på golvet och tårna pekade uppåt. Dra mitt i ett motstånd band runt botten av din skadade fot och håll ändarna nära din midja. Förläng dina anklar för att sträcka bandet och sedan sakta tillbaka till startpositionen och repetera. För det andra, bifoga ena änden av ett band till ett robust föremål, ca 6 inches från golvet. Slå den andra änden runt din skadade fot och sitta i samma position som den första träningen, tillräckligt långt bort från objektet så att bandet är stramt. Börja med din ankel förlängd, dra sedan tårna mot kroppen för att sträcka bandet. Förläng foten igen, upprepa sedan. Utför 30 repetitioner av varje övning, två gånger varje dag.

Promenader

Börja gå så snart din läkare tillåter. Det kommer att stärka din fotled och förbättra kardiovaskulär hälsa. Börja med att gå runt huset, sedan runt blocket och fortsätt att öka avståndet progressivt över tiden. Gå på stabila ytor i början så att du inte kan rulla din fotled eller glida. Försök att flytta din fotled genom ett stort rörelseriktning när du går och förlänger den när du trycker ner marken och böjer den innan hälen träffar marken igen.