Ska jag ta muskelsmjölk före träning?

Om din Målet är att förlora kroppsfett och få eller bibehålla mager kroppsmassa. Det finns en bra chans att du ska göra lite proteintillskott, hävdar John Ritter, personlig tränare i Atlanta, på webbplatsen Creatine Side Effects. Muskelmjölk är ett proteinpulver som du blandar med med vatten, eller en annan vätska du föredrar, och används som en proteinskaka. Den kommer i ett sortiment av smaker och kombinerar två former av protein.

Dagens Video

Proteiner

En portion Muskelmjölk har 25g protein och innehåller en högkvalitativ protein, både kasein och vassle, tillstånd Ritter. Ko mjölk innehåller naturligtvis 80 procent av kaseinprotein och 20 procent vassla, säger Travis Van Slooten, grundare och redaktör för Mäns Total Fitness. Kasein hävdas vara ett långsamt smältande protein, vilket hjälper till att hålla muskler och hjälp vid proteinuppdelning genom hela kroppen. Processen för att uppnå proteinerna ökar mängden "bioaktiva mjölkpeptider", som stöder din immunitet och muskelväxt, noterar Van Slooten.

Morgon och eftermiddag

På grund av muskelmjölkets höga proteinhalt och kombination kan den användas som en ersättning för måltider, säger Van Slooten. Du borde ta det första på morgonen, förklarar Ritter. Det kommer att ge dig ett snabbt skott av protein och en fördröjd frisättning av protein för att ta dig igenom till din nästa måltid, påstår Van Slooten.

Efter träning

Direkt efter träning, behöver du tillräckligt med protein för att behålla dina muskler och övergripande kroppsvård. Inom 30 minuter till en timme efter träningen rekommenderar Ritter att dricka Muscle Milk och sedan ett mellanmål omkring två timmar efter eller två timmar före nästa måltid.

Kväll

För att effektivt utnyttja vassle och kaseinproteiner behöver du använda dem vid rätt tidpunkt, säger Van Slooten. Eftersom din kropp behöver behålla sex till åtta timmars sömn utan mat, måste du dricka Muscle Milk före sängen, noterar Ritter. Att dricka muskelmjölk innan du lägger dig kan ge långsamma frisättande proteiner så att dina muskler inte bryter ner medan du sover, påstår Van Slooten.

Varningar

Muskelmjölk är känd för sitt innehåll av hög fetthalt och kalori. Vissa muskelmjölkspulver, som vaniljkräm och choklad, testades och innehöll en ohälsosam mängd arsenik, kadmium och bly, rapporterar Colorado's Channel 9 News på ett "Consumer Reports" -test. Det är mer än hälsoexperter tycker att det är tillrådligt, noterar Channel 9 News. En balanserad kost är bättre och billigare sätt att möta dina dagliga proteinbehov, med mat som kyckling, mjölk och ägg.