ÖVningar för att göra dig snyggare och längre

Bygga magra muskler med övningar som riktar sig mot hamstrings, quadriceps, glutes och kalvar i benen hjälper dig att se smalare ut, enligt "Fitness" Magazine. Kardio övningar som fungerar benen skulpterar dessa muskler medan du bränner kalorier. Sträcker lindrar spänningar som hindrar dig från att stå högt och yogaövningar kan förbättra kroppsställningen. Dessa övningar ger dig en smalare look utan att faktiskt lägga inches till din höjd.

Dagens video

Framåt Lunges

Framåtlungor arbetar med alla huvudmusklerna i benen. Du kommer också att tona din tvärgående bukhinne muskel, vilket är en trunk stabilisator muskel i midjan som är viktig för hållning. För att utföra ett rätt framåt lung, lyft långsamt din vänstra häl och steg din högra fot framåt utan att luta dig. Släpp dina höfter mot golvet genom att böja knäna, hålla din vänstra shin vinkelrätt mot golvet. Stå upp igen för att slutföra en rep. Utför 10 till 15 repetitioner per sida.

Längdskidåkning

Längdskidåkning tonar dina ben för en smalare look, och bränner kalorier. Även långsam längdskidåkning bränner 493 kalorier per timme för en 155 pund person. Måttlig längdskidåkning bränner 563 kalorier i timmen. Plocka upp takten och bränna 633 kalorier. Du kommer också att arbeta överkroppen och kärnan för en allover toning träning.

Locust Pose

Grattispositionen är en yogaövning som stärker ryggmuskulaturen som löper längs ryggraden. Starka rygg- och axelmuskler hjälper dig att stå upp högt. Locust pose stärker också gluten, baksidaen på benen och armarna. Att utföra johannesposition ligger på din mage med dina armar vid dina sidor, palmer uppåt. Lyft dina ben, huvud, armar och bröst mot taket och håll i 30 till 60 sekunder.

C-kurva

C-kurvan är en sträckningsövning för nedre delen. "Fitness" rekommenderar detta som en av sex övningar för en mager, limber kropp. För att utföra c-kurvan, sitta på golvet med knäna böjda och fötterna ligger ungefär 12 tum från dina gluter. Räcker bakom dina lår och stryker dina fingrar. Luta din haka ner och runda på ryggen när du drar in magen för att klämma på din svansben. Alternativ mellan att trycka in i golvet med bollen på en fot när du lyfter bollen på din andra fot i luften. Upprepa fem gånger.