Hur man bildar din metaboliska hjärtfrekvens

Din hjärtfrekvens och metabolismhastighet är två mycket olika saker. När en läkare tar din puls, mäter han din hjärtfrekvens, eller hur snabbt ditt hjärta slår. Din vilande metaboliska hastighet beräknar hur snabbt du brinner energi när du är inaktiv. Båda mätningarna kan hjälpa till att bestämma övergripande fitness och hälsa. Att ta din puls i viloplanen berättar hur snabbt ditt hjärta måste slå för att hålla ditt liv när du inte rör dig. RMR ger dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner utan träning. Detta bidrar till att bestämma hur många kalorier du kan äta och varje dag utan att gå ner i vikt.

Dagens video

Vila hjärtfrekvens

Steg 1

Placera ditt första och andra finger på din radiella puls eller pulsen i handleden. Gör det här på morgonen innan du går ut ur sängen. Pulser kan vara svåra att lokalisera vid första. Tryck inte för hårt på hudytan. Lägg försiktigt fingrarna på tummen på handleden och rör dig tills du känner takten.

Steg 2

Räkna antalet slag du känner i 10 sekunder. Använd den andra handen på en klocka eller titta för att mäta tiden.

Steg 3

Multiplicera antalet slag med 6. Till exempel är 10 slag på 10 sekunder en vilopuls på 66 eller 66 slag per minut.

Vila Metabolic Rate

Steg 1

Viktigt själv första på morgonen. Dela upp det här numret med 2. 2 för att konvertera till kilo. Till exempel 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Steg 2

Multiplicera din höjd med 2. 54 för att konvertera till centimeter. Om du är osäker på din höjd, stå med ryggen mot väggen. Använd en penna för att markera varifrån huvudet möter ytan. Mått från golvet till märket. Om din höjd exempelvis är 5 ft, 4 tum, omvandla fötterna till tum, 5 x 12 = 60 tum. Så, 5 ft. 4 tum = 64 tum. Ändra tum till centimeter, så 64 x 2. 54 = 162. 6.

Steg 3

Använd formeln för att beräkna RMR. Multiplicera vikt i kg med 10. Skriv detta nummer nedåt. Flera höjder i centimeter med 5 och skriv ner detta nummer. Därefter multiplicera din ålder med 5 och skriv ner numret. Lägg till det slutliga viktenummeret till det slutliga höjdnumret och dra av åldersnumret och skriv ner det här numret. Till exempel: (10 x vikt) + (6,25 x höjd) - (6,75 x ålder). Män ska lägga fem till summan. Om till exempel det slutliga numret är 100 är din RMR 105. Kvinnor bör subtrahera 161 från det slutliga numret för att få RMR. Om det slutliga numret är 250 är din RMR 89.

Saker du behöver

• Klocka eller titta på en ny hand
• Skala
• Penna
• Papper
• Kalkylator
• Mätning tejp