Kan du trycka på dagen efter en bröstkörning?
Innehållsförteckning:
När det kommer till tyngdlyftning är mer inte nödvändigtvis bättre. Att bygga muskler och styrka bygger på en bra balans mellan vila och återhämtning. Att inte tillåta tillräckligt med tid för återhämtning kan leda till överträning, vilket kan sluta stoppa vinsterna.
Dagens video
Generellt är det en bra idé att hoppa över några bröstövningar dagen efter att du har gjort en bröstträning. Det beror dock verkligen på din träningsnivå, intensiteten i bröstets träning, om du upplever någon ömhet och vilken typ av uppköp du gör. Och om du är en avancerad lyftare, kan bröstkorgar bakåt och bak varje gång faktiskt stimulera tillväxten.
Breaking Down Muscle Building
Under en utmanande träningspass är dina muskelfibrer skadade. Din kropp svarar genom att försöka reparera de skadade cellerna. Omedelbart efter träningen slocknar speciella celler som kallas satellitceller till det skadade området, som smälter till de skadade cellerna och med varandra. Detta reparerar skadade muskelfibrer och bildar nya muskelproteinsträngar, vilket leder till ökad muskelstorlek och styrka.
Läs mer: En bröstisolerings träning
Det beror på DOMS
Dagen efter en hård träning är det inte ovanligt att känna sig ömt. Detta är ett tecken på att din kropp fortfarande arbetar för att reparera muskelskador. Om ditt bröstträning var riktigt tufft, kan du till och med vara ont i två eller tre dagar efteråt.
Detta är effekterna av fördröjd uppstart av muskler ömhet eller DOMS. Särskilt om du har lagt till i några nya övningar som din kropp inte brukar, kan DOMS vara ganska märkt. Typiskt, om du fortfarande är öm, är det en indikation på att din kropp fortfarande reparerar skadorna under träningen och att du borde vänta innan du gör mer bröstövningar.
Faktorer vid uppspelning
Det är normalt att ha lättare och tyngre lyftdagar. Om du tog det lugnt på din bröstdag och du vill göra några push-ups nästa dag - gå till det. Om du inte känner någon ömhet är det ett gott tecken på att dina muskler är redo för nästa träning.
Om du är nybörjare och du börjar bara, ta det lugnt. Du är sannolikt angelägen att sätta i arbetet och se några resultat, men långsamt och stadigt vinner loppet i det här fallet. Du vill inte riskera överträning och skada. Pass på push-ups och vänta på nästa bröstträningsdag i ditt schema.
Även om du hade ett tufft träningspass, om du är väldigt stark kan det vara bra att få några enkla push-ups. Faktum är att om dina muskler är styva på dag två, kan en uppsättning eller två tryckningar ge blod till området och värma upp styva muskler.Men det här är egentligen bara fallet om du har en mycket stark styrka bas; om du kan pumpa ut några uppsättningar med 20 push-ups som det inte är så mycket, kan du definitivt göra uppstopp dagen efter bröstet träning.
Det finns hundra olika sätt att göra push-ups, så få specifika. Push-ups med en 55-pounds viktplatta på ryggen när du fortfarande upplever DOMS - inte en bra idé. Explosiva plyometric push-ups när du är muskler är trötta och svaga? Också inte en bra idé. Men igen beror det på din nivå av träning. Om du inte är säker på att det är en bra idé, är det förmodligen inte.
Läs mer: Powerlifting chest workout
