Hur man stärker allvarligt svaga tendenser

Tendons är bindväv som fäster ändarna på dina muskler mot benen. Tendons är inte muskelvävnad, men kan bli sönderfallna eller på annat sätt skadade, vilket ger svaghet som leder till frekvent skada eller oförmåga hos en viss ledd att fungera ordentligt. Vissa medicinska tillstånd som systemisk lupus och systemisk skleros kan orsaka senhetssvaghet. Stärka försvagade senor noggrant och långsamt för optimal hälsa och välbefinnande.

Dagens video

Steg 1

Öka senstyrkan genom tyngdlyftning. Denna teknik kan vara effektiv om du tar din tid och gör det gradvis, föreslår ackrediterad personlig tränare och kroppsbyggare David Robson. Börja med att lyfta lätt hanterbara vikter, vilket ger dina muskler och senor som kopplar dem till benet en chans att växa och stärka samtidigt.

Steg 2

Skydda senorna mot skador genom att stärka dem genom kortare rörelserörelser när du lyfter vikter, föreslår Robson. Detta begränsade rörelseområde uppmuntrar ledband och senor i stället för muskelens huvudkropp att växa och utvecklas, vilket kan balansera med rena bulking-rörelser som växer och bygger muskler. Till exempel rör sig gränsen för rörelse för hantel eller barbell till ca 5 tum under träningens negativa eller lyftrörelse.

Steg 3

Ändra typ och intensitet i dina träningsövningar för att förhindra tillstånd som försvagar senan, som senorit eller inflammation i en sena. Cross-training utvecklar olika muskler och förhindrar att du lägger för mycket stress eller påfrestning på en kroppsdel. Till exempel, om du lyfter vikter en dag, går du att jogga nästa, eller simma eller cykla. Byt upp det och håll din kropp gissa.

Steg 4

Följ rätt teknik för att förhindra skador på senor, ledband och leder. Det innebär att du utövar rätt kroppsmekanik eller ergonomisk placering av din kropp för att förhindra skada. Till exempel, när du lyfter vikter, håll din rygg rakt och din mage tog in för att hjälpa till med att stödja nedre delen. Böj på knäna för att lyfta vikter från golvet och använd låren att lyfta, inte ryggen.

Steg 5

Sträck före och efter varje träning. Sträckning hjälper till att översvämma kroppen och musklerna och de gemensamma vävnaderna med blod och näringsämnen för att värma upp din kropp före träning. Flexibilitet och rörelseomfång är viktigt för att förebygga skador. Stärkande leder, muskler och deras medföljande senor uppnås också genom stretchning enligt The Stretching Institute. Stretch varje dag, eller på morgonen och kvällen, för att öka gradvis toning och funktion av dina senor och ledband och musklerna de är fästa vid.