Hur många crunches ska jag göra på natten för att gå ner i vikt?

När du är klar på rätt sätt kan crunches ge dig tonad, sexig abs. Oavsett om du gör dem på kvällen eller under dagen, är de ett kraftfullt tillägg till någon träningsrutin. Det är dock inte troligt att crunches leder till viktminskning. En hälsosam kost och en balanserad träningsrutin hjälper dig att se viktminskningsframgång snabbare än att bara fokusera på en övning och ett kroppsområde.

Dagens video

Spotreduktion

De flesta har kroppsdelar som de skulle vilja förbättra - förlora den övre armen jiggle, bli av med skålen eller få ben som ser bra ut i shorts. Om du letar efter en tunn och tonad midsektion, kommer crunches hjälpa dig att få den definition du längtar efter, men de leder inte till tyngdförlust i midjan. Spotreducering - viktminskning riktad mot en kroppsdel ​​- är en myt som fortsätter att vara förevigad. Enligt ACE Fitness förekommer fettförlust i kroppen, inte i ett specifikt område.

Övning

Crunches kan vara en häftning i din träningsrutin, men om ditt mål är viktminskning och inte bara toning, bör du inkludera en bra balans mellan hjärt- och styrketräning. Styrketräning, som att lyfta vikter och göra crunches, brinner inte mycket kalorier. Den stora kaloriförbränningen kommer från hjärtaktivitet som att cykla eller jogga. Men crunches och annan styrka övar tonmuskler, så att din kropp ser passformen ut. Medline föreslår att du strävar efter minst 2,5 timmars aerob aktivitet varje vecka och inkluderar styrketräning minst två gånger i veckan.

Toning With Crunches

Crunches är bland de mest effektiva övningarna för dina magmuskler. För säkerhet och största fördel är det viktigt att använda rätt teknik. Ligga på ryggen med knäna böjda - Håll inte dina fötter under en soffa eller ett bord eftersom det kommer att förhindra att dina magar isoleras. Plantera dina fötter fast och håll dina knän åtskilda. Vik dina armar över bröstet och höja din överkropp genom att dra åt din abs. Håll ihop ett antal av tre och återgå till startpositionen. Antalet crunches du borde beror på din träningsnivå och dina mål. En bra tumregel är att sluta göra crunches när du finner det svårt att hålla rätt form. Träna när det är bekvämt för dig - fördelen är densamma om du övar på morgonen eller på natten.

Kärnutövning

Förstärkning av alla dina kärnmuskler - inklusive mage, rygg och bäcken - förbättrar din förmåga att utföra vardagliga funktioner och kommer även att förbättra den totala atletiska prestationen. Prova att lägga till andra kärnövningar, som broar, plankor och superman, till din träningsrutin.Genom att toning din kropp kan du förlora inches även om din vikt inte går ner. Muskeln väger mer än fett, men tar upp mindre utrymme, så styrketräning kan ge utseende av viktminskning.