Träningsmaskiner för att tona glutenna

Skinkorna, även kända som glutemusklerna, är några av de starkaste musklerna i kroppen. Att ha starka, tonade skinkor ser inte bara bra ut, men kommer att tjäna dig bra när du ålder. Starka skinkor kan förbättra din hållning, lindra ryggont och stärka din strid. Det kan vara svårt att isolera skinkorna, men vissa maskiner kommer att tona din rumpa effektivt.

Dagens video

Soloflex Rockit

Att göra stående barbellkorgar är ett effektivt sätt att tona skinkorna, men för många människor kommer dessa korgar med risk för skada. Soloflex Rockit är utformad för att replikera exakta rörelsesplaner som uppnås när man gör en stående barbell squat, men på ett säkrare sätt. På samma sätt kan du utföra en-leggiga klackar eller lungor på Rockit, som efterliknar rörelsen att göra fristående lungor. Lunges gjort på Rockit utmaningen glute musklerna som ett fristående lung. Rockit använder tyngdband som motstånd, och detta dämpar chocken och skyddar ligament, enligt Rockit-webbplatsen.

Powerline Glute Master är en maskin som gör att du kan rikta musklerna på skinkorna och "stärka muskelgruppen som hjälper till att dra din rump genom vardagen", enligt Power Glute Master hemsida. Det fungerar varje ben individuellt för maximal isolering och rymmer användare med vilken höjd som helst. Och Glute Master ger dig möjlighet att träna dina muskler i ditt hems hemlighet.

> Kabelmaskin

En maskin som har en låg kabel ger dig ett effektivt sätt att träna och tona skinkorna. Genom att fästa en manschett runt en ankel, montera den på en låg kabel och vända mot maskinen, är du redo att Börja med en glute-riktning. Placera all din vikt på din otunna fot, hitta någonting för att förankra dig själv och dra ditt ben rakt bakom dig. Försök inte böja ditt knä. Krama glutenna när du drar ditt ben bakom dig så långt som du kan, pausa och långsamt återgå till startpositionen. Du behöver inte mu ch vikt för denna övning för att få dina glutes att reagera.

Glute Press Machine

Glute Pressmaskiner finns i gym och är fördelaktiga för att stärka och tona skinkorna. Medan du står med bröstet mot en kudde och en av dina fötter mot en pedal, arbetar varje ben självständigt när du trycker på pedalen bakom dig. Förflyttningen liknar rörelsen för en åsna-kick-övning. Att hålla bröstet på dynan när du sträcker benet ut bakom dig riktar sig mot glutemusklerna utan att klämma på ryggen eller knäna.