Motstånd Band övningar för att förbättra Flabby Arms

Motståndsband är lätta, ta upp lite utrymme och du kan använda dem var som helst. De är en idealisk resesällskap om du vill träna på semester eller på affärsresa. Du kan använda motstånd bands för att arbeta musklerna i dina armar och minska flabben. Även om du inte kan få plats för att minska dina armar, kan en hälsosam kost avslöja de utvecklande musklerna.

Dagens video

Välja Tubing

Tubing kommer vanligtvis i ett urval av färger. Mörkare färger betyder oftast att röret är mer motståndskraftigt och ger en svårare träning. På liknande sätt, om slangen är kortare, blir det svårare att dra till en full förlängning, så utmanar din träning. De flesta rör har handtag i varje ände, vilket gör det lättare att hålla, men du kan också köpa rör utan handtag.

Biceps Curl

För att arbeta på framsidan av din arm, måste du utmana din biceps-muskel. Denna muskel hjälper till att lyfta din underarm också hjälper till att rotera din underarm. För att slutföra en biceps-krull, stå med fötterna axelbredd från varandra, håll handtag eller ändar av röret i varje hand. Steg på röret, skapa en V-form. Du kan göra träningen mer utmanande genom att stå med fötterna bredare från varandra, eller göra det enklare genom att stå med fötterna närmare varandra. Dra i magmusklerna och dra axelklingorna bak och ner. Lyft dina armar på axlarna, håll dina armbågar i position i midjan. Sänk ner dina armar så att dina armar är fullt utsträckta. Låt inte dina handleder böja genom hela träningen. Upprepa tills trötthet, syftar till två uppsättningar av 20.

Triceps push

Triceps muskeln går ner på överarmens baksida och är aktiverad för att räta armen. Det kan vara svårt att isolera, men en rörelse med att trycka ner fungerar muskeln och hjälper till att tona den. För att använda ett motståndsband, slinga bandet över ett stabilt stöd. Stå med fötterna i axelbredd och håll fast i kärnan genom att dra in i magmusklerna och föra dina axelblad bak och ner. Om nödvändigt, stå med en fot något framför den andra för att bättre stödja ryggen. Håll handtag eller ändar i varje hand, handflatorna nedåt, cirka 6 till 10 tum från varandra, händer i midjan så att dina underarmar ligger i linje med golvet. Tryck ner, håll dina handleder raka tills du når hela armen, utan att låsa armbågarna. Lyft och återgå till startposition. Upprepa tills trötthet, syftar till två uppsättningar av 20.

Seated Row

En sittande rad arbetar med dina ryggmuskler såväl som dina biceps. För att använda ett motstånd band, slinga bandet runt ett stabilt stöd som ligger vid bröstets höjd när du sitter.Sitt ner, håll handtagen eller ändarna i varje hand och böj knäna något. Häfta din kärna genom att dra in i magmusklerna och föra dina axelbladen bak och ner. Dra handtagen till sidorna av bröstet, håll dina handleder raka. Böj inte ryggen eller rör din torso, fokusera på att använda musklerna i dina armar och rygg. Återgå till startpositionen. Upprepa tills trötthet, med sikte på två uppsättningar av 20.