Kommer Walking Build Muscle Mass eller kommer det bara att tona?
Innehållsförteckning:
Att bygga muskelmassa och toning är båda ökar i muskelstorlek och träning är lika för båda. Skillnaden kommer i volymen av träning. Mycket mer arbete behövs för att avsevärt öka muskelmassan. Vandring erbjuder många hälsofördelar, men det kommer inte att orsaka signifikanta förändringar i muskelmassa eller ton.
Dagens video
Bygga muskelmassa och toning
Enligt Dr Joseph Chromiak från National Strength and Conditioning Association, "Styrketräning är en viktig del av träningsprogram för att öka muskelstyrkan och storleken. "Ökningar i muskelstorlek uppstår när muskelfibrerna är överbelastade och uppdelade, vilket bara kommer från konsekvent viktträning. Efter att muskelfibrerna är brutna, anpassar och läker de sig tillbaka i större storlek.
Promenader
Promenader är en kardiovaskulär aktivitet som människor på alla träningsnivåer kan delta i. Walking effektivt höjer din hjärtfrekvens och bränner kalorier, vilket främjar kardiovaskulär hälsa och en lämplig kroppssammansättningsprocent. Men det ger inte tillräckligt med stimulans för att bygga eller tonmuskel eftersom det inte överbelastar dina muskelfibrer.
Hur man bygger och tonar muskel
För att bygga muskelmassor eller tonmuskler i benen måste du delta i konsekvent styrketräning. Viktutbildningsövningar som squats, lunges, step-ups, deadlifts och calf raises kommer att rikta musklerna i underkroppen. För att bygga muskelmassa, fyll i fyra till sex uppsättningar av sex till tolv repetitioner tre dagar i veckan. Att tona dina muskler kompletterar två till tre uppsättningar av sex till tolv repetitioner två dagar i veckan. Se till att du tillåter minst 48 timmar mellan varje styrketräning.
Överväganden
Att infoga steg eller kullar i din gångrutin kan ge en tillfällig överbelastningsstimulans som kan orsaka lite muskelutveckling. Men ökningen av muskelstorleken är sannolikt att plattan ganska snabbt, eftersom dina muskler kommer att anpassa sig till stress efter en kort tid och sålunda kommer promenaderna inte längre ge tillräckligt med överbelastning.
