Hur man lyfter tyngdvikter korrekt

Lyftvikter är en populär aktivitet för att bygga muskler, öka styrkan och förbättra ditt utseende. Lyft vikter ordentligt hjälper dig att uppnå dina mål snabbare och uppnå de resultat du vill ha. Användning av dålig form eller teknik vid flyttning av lyftstänger och hantlar kan orsaka skada och spåra dina träningsplaner.

Dagens video

Steg 1

Välj en viktmängd som är lämplig för din styrka och utför en till två uppsättningar av åtta till 15 repetitioner när du börjar, rekommenderar American Council on Exercise. Vila 30 till 90 sekunder mellan uppsättningar. Öka vikten när du får styrka.

Steg 2

Lyft vikterna långsamt, med benen och inte din rygg. Använd dina muskler för att slutföra representanter och inte momentum. Avstå från att skjuta upp din rygg eller rocka din kropp för att få vikt vid någon övning.

Steg 3

Flytta vikterna genom ett helt rörelseområde för den specifika muskelgrupp du arbetar med. Känn en full sträcka och sammandragning med varje repetition. Öva en kontrollerad rörelse när du sänker vikterna. Undvik att låta momentet flytta vikten.

Steg 4

Undvik en fullständig låsning av dina knän när du utför en benpress eller någon form av förlängningsrörelse i benet, som sittande benpressar eller knäböjningar.

Steg 5

Andas kontinuerligt genom varje repetition. Andas ut genom munnen när du lyfter upp vikten och andas in genom näsan när du sänker den.

Tips

• Använd en spotter för övningar där det är möjligt för dig att släppa en skivstång eller hantel på dig själv. Om du är osäker på rätt teknik eller form, arbeta med en certifierad tränare.

Varningar

• Om du upplever smärta eller yrsel under träningspasset, sluta omedelbart och kontakta din läkare.