ÖVningar för skelettjustering

Dålig hållning och en felaktig ryggrad kan leda till ett antal medicinska tillstånd, inklusive ryggvärk och ischias. Dålig skelettjustering sätter stress på angränsande muskler, vilket påverkar andra kroppsdelar såväl som ryggen. Samvetsgrann kroppsställning när du sitter och står kan hjälpa till att förhindra ryggradssvetsning, medan övningar som är utformade för att stärka musklerna kring ryggen hjälper till att hålla ryggen upprätt.

Dagens video

Yoga

De fysiska kroppsställningar, stretching och andning som ingår i yogapraxis kan gynna kroppens skelettinriktning och resultera i bättre hållning. Enligt Spine Universe, Hatha Yoga, den vanligaste formen av yoga som praktiseras i väst, kräver ett antal muskelkontrakterande övningar som skapar gemensam flexibilitet som främjar skelettjustering. Cirkulationen ökar under yoga rutinerna, stimulerande metabolism och helande. Muskler och nerver slappna av under yogaövningar, vilket gör spinaljustering lättare att behålla.

Pilates är en annan form av träning som främjar en sund benjustering och sträcker och stärker stödjande muskler. Kroppsmekanikerna som används av Pilates träningspass uppmuntrar ordentlig hållning. Balans och samordning är nyckelelement i Pilates som utvecklar en samvetsgrann inställning till hållning och spinalinriktning. Andning och riktade rörelser främjar flexibilitet och minskar trötthet och stress som ryggraden genomgår under hela dagen under fysiska aktiviteter. Dessutom fokuserar Pilates typiskt på att utveckla en stark kärna, grunden för spinal stabilitet.

Kärnförstärkning

Du kan införliva ett antal kärnstärkande övningar i dina dagliga träningspass för att stärka dina buk-, snedställda och bakre muskler som kommer att stödja bättre skelettinriktning. Enligt North American Spine Society utförs crunches bäst på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lägg ut armarna rakt bredvid din kropp och lyft sedan huvudet och axlarna när du skär din abs. Upprepa 10 till 15 gånger för att dra åt kärnmusklerna. Variationer inkluderar att göra crunches på en stabilitetskula, som innehåller ännu mer kärnstärkande muskelrörelser. Crunches är bara en av många kärnstärkande övningar. Du kan lägga till variation genom att göra planken, ryska vridningar och Supermans för att nämna några. Kolla in American Council on Exercise träningsbibliotek för fler alternativ.

Sträckningar

Sträckning är avgörande för att hålla musklerna flexibla och upprätthålla ordentlig hållning. Sido- och ryggsträckor är speciellt fördelaktiga efter att du har suttit länge och känner att ryggraden blir ojämn.Stå med fötterna axelbredd och placera händerna på toppen av skinkorna på varje sida. Drag långsamt bakåt och håll posen för ett tal på 10. Skift dina höfter framåt något för att behålla din balans. Från samma stående position, placera din högra hand på höger höft med böjt armbåge och höja din vänstra arm över huvudet när du böjer mot vänster. Håll och långsamt återgå till upprätt läge. Upprepa på den andra sidan för att sträcka dina sidmuskler som fungerar som primära ryggstöd.