ÖVningar för att bli avkallade

Fetankor kallas vanligen som cankles. Kvinnor som förbereder sig på att få fötterna att visas i flip-flops och sandaler söker sätt att smala ner knubbiga vrister som slår samman direkt i sina kalvar. När det kombineras med en riktig diet kan flera övningar göras för att träna muskler i ditt fotled. Dessutom finns alternativ om du inte ser resultat med kost och motion ensam.

Dagens video

Stående kalvhöjningar

Stående kalvhöjningen är en ankelövning som inte kräver någon speciell utrustning. Ställ bara 12 tum från en vägg med fötterna höftbredd och vända framåt. Placera dina palmer på väggen, nivå med bröstet. Lyft långsamt din häl från golvet samtidigt som dina knän förlängs. Håll den här positionen och sakta sakta ner hälen ner till golvet.

Jump Squats

Hoppa squats är en ny ta på den traditionella squat. För att börja, stå med fötterna axelbredd isär, armar vid dina sidor. Squat precis som du skulle i en vanlig squat och sedan hoppa med så mycket energi som möjligt, nå för taket när du stiger upp. När du landar, sänk din kropp tillbaka i knäpositionen.

Övningar du redan känner

Flera övningar du redan är bekanta med kan rikta ditt ankelområde. Hoppa rep är en av dem. Kardiovaskulära övningar som simning och löpning, vilket minskar det totala fettet, kan också bidra till att minska fotledets fett. I synnerhet kan köra uppåt kan hjälpa till att minska dina kankyler. Detta kan emellertid lägga mycket stress på dina anklar, så du bör kontakta en läkare eller personlig tränare innan du börjar en uppförsbacke.

Övriga alternativ

Bara kost och motion kan inte alltid minska hela viktens vikt. Att minska ditt saltintag för att undvika vätskeretention kan hjälpa till. Dessutom annonserar flera märken av skor, inklusive FitFlops, att de hjälper tonkalvarna och benkropparna när du går. Dessa påståenden har ännu inte dokumenterats i en stor klinisk studie.