ÖVningar för att korrigera kyphotisk hållning

Kyphosis är ett olyckligt tillstånd med utseendet av en hunchback och är ett vanligt problem både för kvinnor med osteoporos och tyngdlyftare som lider av muskulös obalans och dålig programmering. Vänster obehandlad, begränsar kyphos din förmåga att utföra övertagande aktiviteter som axelpressen eller höjer en låda ovanför huvudet. Korrigering av tillståndet är en fråga om disciplin. Applicera rätt övningar och strategier för att korrigera muskulär obalans och förbättra ryggradshälsan.

Dagens video

Axelförpackning

Som uppvärmningsaktivitet står rak men avslappnad. Med din abs tätt, dra dina axlar bladen ner och bakåt. Visualisera de två blad som rör. Håll sammandragningen i två sekunder. Utför 10 reps. Du kommer känna en klämma känsla mellan dem. Om det här är för svårt, försök träningen som ligger platt på ryggen. Axelförpackning gäller även för övrig övning. När du utför en overheadpress, en turkisk get-up eller till och med en frontkorg, ökar du axelförpackningen. Det kommer att främja korrekt teknik samtidigt som man förstärker det skapulära komplexet.

Använd din Abs

Oförmågan att ordentligt stabilisera buken är den skyldige i en rad olika bakproblem. Om du har svårt att sticka buken när du utför någon variation av axelförpackningen, inkludera fågelhunden. Börja på alla fyra. Toes är undangömda under fötterna, handlederna och handflatorna som är fodrade under axlarna, mjuka. Höj höger och vänster ben samtidigt, men höj dem inte över dina höfter. Balansera din vikt genom vänster och höger ben. Bo kvadratisk. Återgå till startposition och byt sida. Tio upprepningar är en bra utgångspunkt. Om du är obehaglig med övningen, överväga att ta en yoga- eller pilatesklass, eftersom denna övning och andra styrkor i ryggen är vanliga i läroplanen.

Sträck bröstet och baksidan

Svaga, täta muskler i bröstet och baksidan är vanliga symtom på kyphos. För bröstkorgen är en enkel väggsträckning tillräcklig. Stå med ena sidan mot väggen, armen upp och handflatan platt mot väggen, vänd sedan mot ansiktet från den uppåtvända armen. Gör detta för båda sidor. För baksidan, försök en hängande lat stretch. Hitta en pullup bar, ta det med ett handtag, slappna av och häng från baren. Utför varje sträcka i 30 sekunder.

Skumrulle

Rehab-specialist Dr Jeffrey Tucker rekommenderar skumrullning som en strategi för att ta itu med kyphos. Med hjälp av en skumrulle på detta sätt tror han att det kan lindra djup spänning i musklerna. Använd en fast rulle för nedre delen av ryggen. Placera rullen under höfterna. Håll magen tätt som om du gjorde en kram.Använda benen, rocka fram och tillbaka. Rullen ska börja vid lågbacken och stoppa strax före axelbladet. Upprepa för 10 repetitioner eller 30 sekunder.