Träna dig själv för att sova på din baksida (det är enklare än du tror)

Sova på ryggen kan tyckas omöjligt om du är en vanlig sida eller sömn, men skönhetsfördelarna är enorma. Sova på något annat sätt men uppåt påskyndar bildandet av sömnrelaterade rynkor från den upprepade, förlängda pressningen av ditt ansikte i din kudde. Dessutom sova på ryggen hjälper till att dränera vätska så att du är mindre puffig när du vaknar, samtidigt som du begränsar kontakten med bakterier på smutsiga örngott, vilket i sin tur kan förebygga utbrott. Som om det inte var tillräckligt mycket för att stoppa dina mag- eller sidosvanor, håller du huvudet, nacken och ryggraden i neutral inriktning, som händer när du sover igen, bäst för din kropp och leder.

Om din första reaktion på tanken att sova på ryggen är "Ja, rätt" eller "Det finns ingen väg", kommer du att vilja fortsätta läsa. Vi lovar, det är lättare än du tror att träna dig själv för att sova som en mamma - och ditt rynkfria ansikte kommer tacka varje morgon (och för alltid). Fortsätt bläddra för att lära dig hur.

Om du har en wimpy madrass som är konkav från slitage eller absorberar kroppsformen när du lägger på den, kommer sömnen inte vara trevlig eller bekväm. Sova på ryggen kräver tillräckligt stöd av en fast madrass, vilket inte behöver innebära svårt, på något sätt. Om din är inte upp till jobbet, kan du köpa en madrass topper för under £ 100, istället för en helt ny madrass (eftersom madrasser inte är precis chump förändring).

Nästa sak du behöver för att försäkra dig har solidt stöd är din nacke. En tillräckligt stödd nacke, från en fast kudde som håller den från hyperextending eller faller tillbaka onaturligt, kommer att minska stressen på din ryggrad och hålla den rak; medan en ostödd nacke (från någon kudde eller för squishy en kudde) är ett av de största hindren för att människor försöker lära sig sova på ryggen på grund av obehag. Du vill att din nacke ska känna sig stödd, men inte alltför förhöjd, vilket kan orsaka muskelbelastning och smärta.

När du först börjar, kan strategiskt placerade kuddar hjälpa dig att vänja sig till den nya positionen och känna sig mer bekväm. Prova att placera en kudde under varje arm, en under knäna för ryggstöd och en på vardera sidan av din torso (nästan som stötfångare av olika slag för att hålla dig på plats).

Det kan ta ett tag att vänja sig, speciellt om du har sovit på din sida eller mage hela ditt liv. Men om du har för avsikt att korrigera din position när du befinner dig och rullar ut av det, och du gör de ovannämnda tweaksna för att du ska trivas, kommer du att vara tillbaka sovande utan ansträngning på nolltid.

Och, liksom med att lära sig något nytt, ge inte upp om du inte hänger med det direkt. Var bara ihärdig om ompositionering och fortsätt att försöka.

Slutligen, även om du är en pro-sovare, är en tung måltid sent på kvällen fienden av uppriktig komfort, speciellt om det är en fettsyra som pizza eller pasta med röd sås. För en maximalt bekväm sömn, se till att din sista måltid konsumeras minst två timmar före sänggåendet.

Kämpa för att sova? Försök med det här tricket att somna i under 60 sekunder.