Näringsinformation för Turkiet Lunchkött
Innehållsförteckning:
I allmänhet är kalkon ett av de hälsosammare alternativen för en smörgås. Skivad kalkon är hög i protein och låg i fett, och i kombination med helvete bröd och grönsaker kan det göra en näringsrik lunch. Skivad kalkon är tillräckligt låg i fett som du kan lägga till 1 msk. med låg fet majonnäs till din smörgås och har fortfarande en måltid som innehåller mindre än 11 g fett.
Dagens video
Kalorier
Turkiet lunch kött är lägre i kalorier än de flesta andra lunch kött. En 100 g, eller omkring 3,5 oz., servering av skivad kalkon innehåller 99 kalorier. Samma storlek som serverar pastrami innehåller 147 kalorier, och samma mängd skinka innehåller 163 kalorier. Andra lunch kött, som salami, är ännu högre i kalorier, med 388 kalorier per portion.
Protein
En portion kalkon lunchkött innehåller 17. 1 g protein, vilket ger 69 procent av kalorierna. Turkiet består av högre procentandel protein än andra lunchkött; Pastrami är 60 procent protein, skinka är 41 procent och salami är bara 21 procent. Den 17 1 g proteinet i skivad kalkon levererar 37 procent av det rekommenderade dagliga antalet för de flesta kvinnor och 31 procent för de flesta män.
Fett
Turkiet lunch kött är lägre i fett än de flesta andra lunch kött. En portion skivad kalkon innehåller 2 g fett, som endast levererar 18 procent av de 99 kalorierna. Pastrami innehåller mer än dubbelt så mycket fett, med 5,8 g, vilket utgör 37 procent av kalorierna. Skinka och salami är ännu högre i fett, med skinka innehållande 8,6 g och salami innehållande 33. 3 g, som är 48 respektive 77 procent av kalorierna.
Kolhydrater
De flesta lunchkött är låga i kolhydrater, och kalkon är inget undantag. En portion skivad kalkon innehåller 3. 25 g kolhydrater, vilket ger endast 13 procent av kalorierna. Liksom de flesta lunchkött innehåller skivad kalkon ingen fiber. Om du använder kalkon för att göra en smörgås på helvete bröd, skulle smörgåsen innehålla 3,8 g fiber, vilket är 14 procent av det rekommenderade dagliga antalet för de flesta vuxna.
Natrium
Även om det är lägre i natrium än skinka eller salami innehåller kalkon lunchkött fortfarande en hög andel av dagpenningen. Eftersom natrium kan bidra till hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdom, rekommenderas att du konsumerar mindre än 2, 300 mg per dag. American Heart Association föreslår ännu mindre, 1, 500 mg per dag, om du är i riskzonen för hjärtsjukdom. En servering av kalkon lunch kött innehåller 966 mg, vilket är 64 procent av denna mängd. Om du är i riskzonen för hjärtsjukdom eller vill hålla fast vid en lågnatriumdiet kanske du vill använda lågsaltskalkon, som innehåller 772 mg per portion.
