Hur man läker en trång Hip Flexor

Höftböjaren är ansvarig för betydande benrörelser, inklusive lyftning av låret. När du påkänner musklerna i din höftböjare, kan de riva, orsaka smärta, eller de kan brista, vilket orsakar allvarlig smärta och nedsatt rörelse. Flera sporter kan leda till denna typ av skada, från fotboll till fotboll. Men du kan läka dessa ansträngda muskler genom att vara tålmodig med din kropp och använda sunt förnuft.

Dagens video

Steg 1

Vila dina höftböjsmuskler efter en skada. Kör inte, lyfta låret upp högt eller sparka. Utför inte någon aktivitet som orsakar smärta i benet. För de första dagarna, håll fötterna förhöjda för att lindra smärta och inflammation från din höftböjare.

Steg 2

Is din skadade höftböjsmuskler för att lindra smärta och minska svullnad. Isen kommer att sakta ner blödningen av sönderdelade muskelfibrer och förhindra mer svullnad, enligt MayoClinic. com. Is varje två till tre timmar i tre dagar.

Steg 3

Ta ett smärtstillande medel för att göra läkningsprocessen lättare att hantera. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel, eller NSAID, kan minska inflammation och lindra smärta, säger MayoClinic. com, vilket kan göra processen att låta din ansträngda höftböjare läka snabbare och med mindre obehag.

Steg 4

Utför höftböjsmusklerna för att försiktigt återställa flexibiliteten i området och för att underlätta obehag. Knä på ett knä med ditt andra ben framför dig och din fot platt på marken. Ditt främre knä bör göra en 90 graders vinkel. Skjut fram med dina höfter som om du försökte sträcka ditt bakben ner till marken. Luta dig tillbaka med dina axlar. Upprepa minst tre gånger på båda benen.

Steg 5

Utför en quadricep-sträcka för att lindra spänningen i dina lår och lossa dina höftböjare. Stå på ditt vänstra ben och böj ditt högra ben tillbaka så att du kan ta tag i din fotled i din högra hand. Dra upp det mot din rumpa men inte så långt att det påkänner ditt knä. Håll kvar i flera sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa minst tre gånger på varje ben.

Tips

• Wrap ditt ispaket med en handduk för att hålla det från att röra din hud.

Varningar

• Om din smärta är svår, kontakta din läkare eller fysioterapeut. Hon kan diagnostisera skadan och kan ordinera en receptbelagd smärtstillande medel.