Hur man förlorar lårfett för män

Tidningen "Yale Scientific" avslöjar att fenomenet riktade viktminskning, samtidigt som det är intuitivt tilltalande, är i grunden en myt. Att fokusera dina övningar på låren kan hjälpa till att förbättra muskeltonen, men det kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig att förlora lårfettet i bråttom. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), förekommer fettförlust över kroppen som svar på ett kaloriunderskott. Du kan skapa ett kaloriunderskott genom aerob träning, styrketräning och minskat kaloriintag. Du måste skapa ett underskott på 3 500 kalorier för varje kilo fett du vill förlora.

Dagens video

Klipp några kalorier

Folk får fett runt de inre låren som ett resultat av ett kaloriöverflöde, vilket innebär att de konsumerar mer kalorier än de brinner genom träningsrutiner och vardagliga aktiviteter. Skärning av kalorier från din kost kan hjälpa till att göra ett kaloriöverskott till ett kaloriunderskott. Gör en lista över livsmedel som du vill eliminera från din kost. Några enkla val är livsmedel som innehåller kosttillskott som transfetter, till exempel bearbetat jordnötssmör, burkar av frostning och vissa margariner eller syntetiska sockerarter som majssirap med hög fruktos.

Starta en aerob träningsrutin

En aerob träningsrutin kan hjälpa dig att förlora inre lårfett genom att bränna bort fettkalorier. CDC rekommenderar minst 75 minuters kraftig aerob träning eller 150 minuter eller måttlig aerob träning varje vecka för vuxna. Brisk gångavstånd, trapporna och rakingbladet är några exempel på måttlig aerob träning. Kraftiga aeroba aktiviteter inkluderar övningar som simning, löpning och hoppa rep. För att börja förlora fett måste du sannolikt överstiga de minsta rekommendationerna.

Gör styrketräning Övningar

Styrketräning övningar som pushups, situps, pullups och weightlifting bränna fett och tonmuskel samtidigt. CDC rekommenderar att man fyller minst två muskelstärkande sessioner per vecka. Du bör göra ett till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning. Dessutom är sysslor som att gräva och häva i trädgården eller gården kvalificerade som träningsövningar.

Spåra din framsteg

Håll en mattidskrift över allt du äter och dricker för den första veckan. Anslut den specifika typen och kvantiteten av varje mat och dryck till en online kaloriräknare. På en separat sida registrerar du typ, intensitet och varaktighet för varje övning. Anslut dina träningsbeskrivningar för veckan till en kaloriräknare för aktivitet. Jämför dina totalsummor. Du borde brinna mer kalorier än du konsumerar. Om du äter mer än du arbetar i en vecka, gör en specifik handlingsplan för att lyckas med att skapa ett kalorieunderskott för följande vecka.