Andning Övningar för att tala

Korrekt andningsteknik är grundläggande för att ha en stark, självsäker talande röst. Genom att utföra några enkla övningar kan du projicera ditt ljud och hålla ett avslappnat sätt när du talar. Andningsövningar är särskilt användbara när du förbereder dig för att tala framför en grupp.

Dagens video

Inställning

För att andas ordentligt måste du stå i en hållning som underlättar djup inandning och utandning. Stå med fötterna nästan axelbredd, fördela din vikt på både dina fötter och dina klackar. Vid varje utandning släpp spänningen i axlarna och slappna av i nacken och käftarna.

Överdriven rörelseövning

En avslappnad käke och hals förenklar djup andning. Rosemary Scott Vohs, berättande och talkommunikationsinstruktör vid Western Washington University, föreslår att du gör några överdrivna rörelser med ditt ansikte för att underlätta spänningar i käken och öppna halsen. Först lyfta ögonbrynen och öppna munnen bred. Gör så mycket och högt och säg "yah, yah, yah. "Sträck din mun och säg" eee, ooo, eee, ooo, "på ett överdriven sätt.

Djupt andning Övning

Djup andning hjälper till att lugna nerverna och hantera stress före en allmän talande situation. Andas långsamt och djupt genom din näsa. När du har inandat så djupt som möjligt, håll andan i fyra sekunder och andas sedan genom din mun. Upprepa detta inandnings- och utandningsmönster två gånger mer.

Lugnande suck

Oralkommunikationsprogrammet vid Centrum för undervisning och lärande vid Stanford University rekommenderar en övning som lugnar suck som en metod för att erövra din ångest i allmänhetens talang. Efter inandning djupt, släpp en vokaliserad suck när du andas ut.

Diaphragmatisk andning

Andning från membranet snarare än från bröstet är viktigt för fullständigt röststöd. Efter att ha tagit några andetag djupt nog för att expandera din mage, lägg till ett mildt och hållbart "ha" ljud vid utandningen. Slutligen lägg till några "axelbackar" genom att dra axlarna i öronen och sedan snabbt släppa dem. Utför axeln studsar hela tiden du hinner "ha" under din utandning. Denna övning ger spänning och förbereder din kropp för att stödja ditt tal.

Vowel Sound Exercise

Använd diafragmatiskt stöd, säg "hoo, ho, ha, hej. "Börja i volymen av en viskning, och öka till en stämd viskning. Upprepa sedan övningen med normal volym och sedan med hög volym.

Luftflödesstyrning

Styrningen av luften när den flyter från munnen vid utandning ger din röstkraft och resonans. Öva kontrollen genom att andas in djupt och sedan utandas så länge som möjligt.Försök sedan säga alfabetet så många gånger som möjligt på en utandning.