De 5 dietterna kommer alla att prata om år 2018

Om tyngdförlusten har gjort din nyårsupplösningslista för 2018 är chansen att du är angelägen om att upptäcka dieterna som är inställda för att få traktion i år. Den gamla och De nya är i, med soppa och antiinflammatoriska livsmedel som gör det lätt att äta hälsosamt, medan mer drastiska matplaner (den ketogena kosten för en) ger upphov till sina fettkämpar.

Vill veta mer? Fortsätt bläddra för de dieter som vi alla ska prata om år 2018.

1. Ketogen Diet

Förvänta sig att höra mycket mer om den kontroversiella ketogena (eller keto) kosten i år. Det är en low-carb plan som sätter fokus på bra fetter och måttligt protein, men det kräver det stor förändringar. Genom att gå keto justerar du den typ av bränsle som din kropp får (ketoner från fett istället för glukos från kolhydrater), och detta kan komma med biverkningar, inklusive det som kallas "ketoinfluensa". Det är en mycket specifik och ändamålsenlig diet det sägs att hålla snabba fettförlustfördelar, men du måste ta det på allvar.

Läs vår guide för att ta reda på allt du behöver veta.

2. Proteinvatten

Det var bara en fråga om tid innan protein hittade sig i vatten. Vi har trots allt haft proteinstänger, proteinskakningar, proteinpulver och proteintillskott. Nu är proteinvatten inställt för att göra det lättare för dig att konsumera näringsämnena på språng, med varumärken som For Goodness Shakes, som lanserar nya kokosnötvatteninfluerade smaker. Varje flaska är bara 86 kalorier och innehåller bara 0,2 g socker, men ändå levererar den en hel 20 gram dos av protein. Om du är in och ut i gymmet mycket, är det här ett utmärkt alternativ till högsocker energidrycker.

3. Intermittent Fasting

Fördelarna med intermittent fasting (IF) går långt utöver enbart viktminskning. Detta mönster av ätning har kopplats till minskad inflammation, bättre blodsockerbalans och ökad kognitiv funktion också. En av de vanligaste metoderna är planen 16: 8, som består av 16 timmars fasta och åtta timmars middag mellan kl. Inte bara resulterar denna plan i lägre nivåer av insulin (vilket innebär att du brinner mer fett), men den långa fasta tiden betyder också att du kommer att konsumera färre kalorier.

4. Souping

Enligt Pinterest kommer vi att byta juice för soppning i år. Sparar för smakrika, näringsfyllda soppor är upp 306%, och det finns gott om kalorier alternativ. Vi klagar inte, eftersom de är a) tröstande och b) En billig arbetslunch alternativ till alla de Pret smörgåsar vi kastade våra pengar på 2017. Vinn-vinn.

5. Anti-inflammatoriska dieter

Antiinflammatoriska ätter kommer att få mer erkännande för deras viktminskning fördelar 2018. Tänk ingefära, broccoli, gurkmeja, lax, tomater, nötter som valnötter … listan fortsätter. Det är lätt att införliva dessa livsmedel i en hälsosam ätplan, och därmed tyder forskning på att du förbättrar ditt immunförsvar och ökar din ämnesomsättning.

Och de bästa dieterna av 2017 var …

1. Gut Makeover

En glad tarm betyder en glad, ja, allting. Forskare börjar unravel tarmen och bakterierna som lever inom oss (vi är bara 10% mänskliga - låt det sjunka in) och hur utfodring av dessa kolonier som lever inuti oss kan leda till en smalare mage, glödande hud och en lyckligare utsikt på livet (något vi alla behöver som går längre in i 2017). Du kan läsa allt om din tarm här, liksom de livsmedel och kosttillskott som kommer att gynna din mage.

2. FODMAPs är den nya glutenen

Skapat för IBS-sufferers, har forskare i Australien upptäckt att FODMAPs (finns i massor av livsmedel) kan passera osmält i kolon som leder till överskott av gas. Samma lag upptäckte att om du inte har celiaki, är det osannolikt att gluten kommer att ge dig några problem alls, men om du lider av IBS, dike FODMAPs och du kommer att märka fördelarna snabb. Ta reda på allt du behöver veta om FODMAP-kosten.

3. Atkins renässansen

Tack vare Kim Kardashian West och hennes dramatiska viktminskning efter träning i början av 2016, gör Atkins diet en seriös comeback. Den nya Atkins handlar om factoring i friska fetter vid sidan av allt protein. Se hur man gör Atkins diet nu.

4. Livsbesparande kost

Om du vill ha en diet som handlar om hälsa (med biverkningen av viktminskning), titta sedan på Medelhavsdieten. Till skillnad från den vaga tanken på att äta rent, äter Medelhavsdieten när den följs ordentligt på att äta rent men äter också ordentliga delar (så det går inte att mäta en påse mandel och förväntar sig fortfarande att gå ner i vikt som vi gjorde vid toppen av rena äter mani).

5. Infunder dina egna vatten

Smaksatt vatten är inget nytt, men år 2017 har det blivit en återuppkomst i att göra din egen. Infusionsvatten är bra om du inte är ett stort fan av vanlig H20, men det är också ett praktiskt sätt att få i några delar av din fem-dagars eller till och med faktor i lite stress-busting adaptogens (du kan läsa allt om adaptogens, här). Kolla in några detox-vatten recept här.

6. Honung för fettförbränning

Tydligen var Mary Poppins på något med sin sked socker, förutom att det borde ha varit honung. Att ta honung före sängen hjälper din kropp att falla i full fettförbränning medan du sover. Låter för bra för att vara sant, vi vet, men du kan läsa all vetenskap runt honungsdieten här.

7. #IIFYM

"Om det passar dina makroner" har hashtag använts över 6,5 miljoner gånger på Instagram. Det är inte ett nytt sätt att äta, men om du har försökt och misslyckats med dieter tidigare eftersom du har funnit dem för restriktiva, så är det här för dig. Genom att räkna dina kalorier och bryta ner det i ett förhållande mellan fett, kolhydrater och protein (beroende på hur aktiv du är) kan du då ganska mycket i någon mat till din kost, alltså #IIFYM. Jag har räknat mina makron sedan september, kan fortfarande äta kex på jobbet, faktor i en fusksmåltid i veckan och jag har tappat över en klädstorlek utan att känna att jag har förnekat mig en gång.

Om du vill ge makroräkning ett försök, så här gör du det.

Öppningsbild: Nästa nivå näring