Dessa livsmedel kommer att avblåsas snabbare än någon annan

Okej, sniff inte på budbäraren, men är du redo för några nykterande nyheter? Fettet vi lagrar i våra midsektioner kan vara det mest skadliga för vår hälsa. Varför? Enligt studier är det här envis (och gemensamt!) Område som kan utgöra de största riskfaktorerna när det gäller potentiella hälsoproblem som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och mer - allt som är tillräckligt allvarligt för att vi ska ta paus innan vår nästa Uber Eats-order. För att verkligen bränna fett, säger experter att en balanserad fitnessplan infunderad med kvalitetskardio är nyckeln.

Med detta sagt, om du hatar cardio, är detta lågt träningsarbete ett bra alternativ.

Men där är Andra sätt kan du hoppa igång processen - nämligen din kost. Vi frågade två vårdpersonal-Alexandra Samit, var friskvårdsman på Frank Lipmans elva elva wellnesscenter och Nicole Granato, en kvinnors hälso-specialist - för de hälsosamma och goda mat vi kan nosh på nu för att hålla vår bellies i en balanserad homeostas för vår hälsa.När allt är ett långt och hälsosamt liv är det ultimata målet, eller hur? Fortsätt rulla för 10 livsmedel experter säger kan hjälpa till att bli av med även de mest envisa magen fett.

1. MCT Olja

En sked MCT-olja gör att magen fett går ner är vad vi sjunger för oss själva. Vad är MCT-olja exakt? Enligt Samit är medelkedjiga triglycerider en unik form av fett som kräver mindre energi och färre enzymer ska smälta. "Som ett resultat är de lättillgängliga energikällor, vilket leder till en ökad metabolism och ger snabb energiuppfyllning", säger hon.

Och till skillnad från andra kostfetter lagras inte MCT som fett i kroppen, utan de blir brända för energi. Denna studie visade att under en 12-veckorsperiod förlorade personer som fick MCT-olja omkring två pund mer än kontrollgruppen. Lägg till en matsked till din morgon smoothie för en fettförbränning. Du kan köpa MCT Oil ($ 27) direkt från interwebs.

2. Avokado

Utöver MCT-oljan säger Granato att man lägger till hela mat som är full av hälsosamma fetter till dina diet-think avokado, sötpotatis, bönor, baljväxter, nötter och oljig fisk (som lax). "Friska fetter är viktiga när man försöker gå ner i vikt, särskilt i magen," säger hon. "Din kropp behöver protein och fett att fungera bäst. När vi inte ger våra kroppar rätt mängd kolhydrater och friska fetter börjar det att hitta dem från en sekundär källa, som våra muskler."

3. Syrkål

Sauerkraut haters, det är dags att berätta för dina smaklökar att komma över sig själva. Samit rekommenderar att äta surkål av sked om du mister vikt i din mageområde är ett mål. "En glad tarm är ett lyckligt liv," säger hon. "Bakterierna i tarmarna kan påverka din ämnesomsättning." Tillsammans med att ta ett dagligt probiotiskt, rekommenderar hon att man lägger till i livsmedel som naturligt innehåller probiotika som surkål, kimchi eller benbuljong. (En annan bieffekt av att ta probiotika? Glödande hud.)

4. Hela korn

Vi är carbälskare genom och igenom, men det är dags att byta ut vårt vita bröd för hela korn som brunt ris, quinoa, svart ris och korn. Enligt Granato kommer avlägsnande av raffinerade korn från din kost och subbing i hela korn att minska magen fett, samt bekämpa inflammation och förebygga hjärtsjukdomar. "Studier visar att att äta en helkornsdiet kan kraftigt minska magen fett", lovar hon. "Att mata din kropp med hela mat är viktigt för att förhindra att du snackar och stöter på hunger."

5. Äppelcidervinäger

6. Linser

Medan en mängd olika livsmedel (tänk ärter, bönor och linser) faller under paraplyen, kan fiberlila linser vara det bästa för att bränna upp magefett. Plus, de har extra mage förmåner att starta. Till exempel får du tillräckligt med järn?

Över 20% av kvinnorna är inte, och din kropp behöver järn för att genomföra sina kaloriförbränningsprocesser effektivt. Järn underlättar syreflödet genom kroppen, vilket hjälper till att öka energi och din metabolism. Bara en kopp linser ger 35% av dina dagliga järnbehov, plus protein och fiber, vilket hjälper dig vid matsmältningen.

7. Sötpotatis

Fylld med fiber (vilket är bra för din tarm), sötpotatis är en hälsosam källa till kolhydrater och vitaminer som din mage kommer att älska. Enligt nutritionisten Amy Shapiro, MS, RD, är fiber "nyckeln till att vara full utan massor av kalorier", samtidigt som "hålla dig regelbunden, vilket leder till en smalare mage." Plus, en kall eller varm sötpotatis är ett utmärkt fordon för friska, feta fyllningar som mandelsmör, ghee eller kokosnötsolja, som alla är bra för att bränna magen fett.

8. Nötter

Hög proteinhalt i nötter gör att din kropp brinner mer fett för att smälta dem. De är också en lågglykemisk mat, vilket innebär att äta dem håller ditt blodsocker väldigt stabilt. Men för att hålla uppblåst till ett minimum, välj råa och osaltade former istället för rostade, kandiserade, suckade och kryddade - som alla är hårdare på matsmältningssystemet, kan aka öka incitamenten och bukstörningar.

9. Lax

I stället för att nå fram till sockerfyllda sötsaker (som har kopplats till viktökning runt midsektionen), rekommenderar experter som Farah Fahad, MS, RD, att byta in hälsosam fettinfusion i stället. Fet fisk som lax är speciellt bra eftersom de också har ett högt proteinförhållande, vilket gör att du blir mer fyllig (och mindre benägen för improviserad snackning) längre.

"Sunt fett (som avokado, fet fisk, nötter och mörk choklad) är en viktig del av din kost. Raffinerat socker är inte och bör vara begränsad ", säger Fahad." Jag pratar inte om frukt, rå honung eller lönnsirap, som är naturliga källor. Men akta dig för bearbetat socker, eftersom det vanligtvis är en kombination av glukos och fruktos, om du vill klippa magefett."

10. Bönor

Bönor (tänk rött, vitt och svart, ej refiterat) är en magefettande och metabolismstark mat som laddas med fiber, vilket sänker insulinnivåerna efter att ha ätit och förbättrar insulinkänsligheten över tiden. Resultatet? Din kropp lagrar mindre fetthalt. Plus, B-vitaminerna och zinken i bönor ökar testosteron, vilket bidrar till att öka energi och bygga kaloribränsande muskler. En vinn-vinn-vinn, nej?

Nästa upp: De bästa kosttillskotten för en smickare mage, enligt människor som försökte dem

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.