Varför kommer du aldrig att få en platt mage om du äter dessa livsmedel

Det finns två sätt att få en platt mage: Du kan lägga det hårda arbetet i gymmet för att fackla magefett, eller du kan fokusera på uppblåsthet vilket kan göra din mage ser långt ifrån platt. Det är sant att det inte är något som vi alla skulle vilja erkänna, men med fler kvinnor som drabbas av uppblåsthet än män, är det en viktig fråga att diskutera.

Självklart, medan uppblåst aspektet är fysiskt obehagligt, kan det också påverka vårt självförtroende om vi känner oss självmedvetna om tydlig viktökning när det verkligen är ett resultat av hur vårt matsmältningssystem reagerar. Men det finns lösningar som hjälper dig att debloat och ger dig en smalare mage nästan omedelbart.

Vi pratade med närings terapeut Sandra Greenbank om detta problem, och hon berättade för oss att uppblåsthet är ganska komplicerat. "Våra liv är i allmänhet ganska stressiga, och det finns många saker som kan störa din tarmflora som stress, kost, antibiotikabehandling, p-piller och några andra mediciner", säger hon.

Greenbank talade också om hur våra kroppar tenderar att gå in i ett slagsmål eller flygläge när de är stressade, vilket också kan leda till uppblåsthet, som "din kropp tror att du attackeras, så all energi går bort från matsmältningssystemet."

Förutom några expertråd rådde vi också några vetenskapliga studier om hur man klarar uppblåst och hamnar i en smalare mage.

Fortsätt rulla för att läsa om de hack du behöver veta för att få en smalare mage, plus vad du borde och borde inte äta.

Ät mer långsamt

Låter enkelt men att äta långsammare har varit känt för att sluta uppblåsa. På vilket sätt? Tja, för att börja med tar du inte så mycket luft, fyller din mage upp med gas och betyder att du kan känna dig lite mer uppblåst. Greenbank rekommenderar att du försöker tänka dig att äta och tugga i allmänhet längre för att sluta att magen blir full så snabbt.

"Din mage har inte tänder, så du måste tugga din mat ordentligt innan du sväljer det," säger Greenbank. "Du bör tugga det så att du inte kan skilja skillnaden mellan stammen och resten av det." Detta är viktigt för att om du inte gör det kommer din mage att kämpa för att smälta de större partiklarna och bakterierna kan börja fermentera på maten och kan orsaka matsmältningsproblem, vilket förhindrar en platt mage.

Jo Travers, RD, författare till The Low-Fad Diet, upprepade också denna punkt och sa att vi ofta kan bli uppblåsta när vi inte tänker på vad vi äter, till exempel när vi tittar på tv. Vi kan tendera att inte tugga vår mat ordentligt, vilket kan leda till uppblåsthet.

Kontrollera dina delstorlekar

Det kan tyckas uppenbart, men du bör kontrollera hur mycket mat du faktiskt konsumerar. Medan många ofta säger att de inte kan äta gluten eftersom det blockerar dem, enligt Travers, brukar det inte vara den egentliga pastaen och brödet som kan orsaka uppblåsthet, utan snarare "mängden blir ätit." Hon rekommenderar att du håller dig till en fiststorlek för att du ska äta rätt mängd.

Travers påpekade emellertid också att en av de främsta orsakerna vi får överflödande uppblåsthet är att "bakterierna i tjocktarmen äter maten du äter och då som producerar gas". Om din kost är hög i fermenterbara kolhydrater (tänk bröd, pasta-de glutenrika livsmedel), kanske du upplever att du upplever överflödig gas. För att du ska äta mer fermenterbara kolhydrater, är den perfekta kosten att följa för detta FODMAP-kosten, som kan hjälpa dig att ta reda på vilka livsmedel som ska uppblåsa dig och vilka som inte kommer att göra det.

Drick pepparmynta

Ett av våra favorit sätt att få en platt mage när du känner uppblåst dricker pepparmintte. Det finns många studier som har visat effekten av pepparmynta och dess effekt på bättre matsmältning. Med uppblåsthet underlättar musklerna "som gör att smärtsam matsmältningsgas passerar". Men det är inte bara användbart för tillfälliga matsmältningsproblem, det har också visat sig hjälpa dem som lider av irritabelt tarmsyndrom. I en studie publicerad i British Medical Journal, pepparmintolja rekommenderades som en behandling för IBS-lider.

Kom i yoghurt

Fermenterade livsmedel är en stor sak just nu, eftersom de kan hjälpa till med din matsmältning. Även om alla är arg på Kombucha-te finns det en produkt som förmodligen lurar i ditt kylskåp redan med otroliga matsmältningsfördelar: yoghurt. Det kan inte bara hjälpa dig att smälta maten och hjälpa till med att få en platt mage, men det är också tänkt att hjälpa till med ditt immunsystem.

De-Stress

Som Greenbank redan sagt, när du känner dig stressad, kan din kropp inte smälta maten ordentligt. Om din kropp går i strid eller flyg, då allt blod som är avsett att hjälpa din kropp att bryta ner maten, kan inte göra sitt jobb eftersom din kropp omdirigerar den någon annanstans i ditt system. För att hjälpa dig att stressa (åtminstone på kort sikt) försök att lyssna på lugnande musik, njuta av pepparmynta eller kamomillte eller prova lite medvetenhet. Harvard Medical School rekommenderar även andra långsiktiga läkemedel som kognitiv beteendeterapi och hypnos.