Att sätta min telefon i flygläget innan sängen har gjort mig så mycket friskare

Varför flygplansläge?

Om du lita på ett larm och sålunda inte kan stänga av din telefon helt varje kväll, finns det faktiskt några fördelar att helt enkelt stänga av data. Det uppenbara är att du pausar någon form av anmälan eller social media-interaktion - viktigt om du, som jag, är skyldig att sluta upp timmen i ditt Instagram-flöde efter att ha mottagit en passering som eller till och med en obelegrad text. (Du känner känslan: När du är på din telefon kan du inte tala om var du kommer att hamna.) I grund och botten eliminerar du alla distraheringar som kan hindra din sömn eller värre, förvärrande ångest - för om det är medvetet eller inte det är definitivt en sak.

"Sova med din telefon i eller nära din säng kan öka tvångsbeteende, depression, sömnlöshet och ångest," förklarar Heather Silvestri, Ph.D., en New York City-baserad psykolog. "Kontinuerligt tillgång till sociala medier har varit förknippad med fattigare humör och en övergripande uptick i generaliserad ångest. Och när din telefon ligger inom ögonen på din säng, kan du enkelt gå in i en passiv relationell position, vänta och fräga om andra vill eller kommentera vad du har lagt upp istället för att koppla ur för att somna.'

Det är också omöjligt att skilja den här psykologiska vägen från det fysiska, eftersom de är fast sammanflätade. Du vet säkert redan om den negativa effekten av elektroniskt blått ljus på sömnen - som en uppfriskning, det trickar väsentligen din hjärna i "vakna" -läget, stör produktionen av sömnhormon melatonin och slutligen röra med kroppens naturliga sömncykler för resten av natten. Men när vår telefon är nära oss och spränger med anmälningar, är vi fortfarande snabba att engagera, säger Silvestri-det är en tvång.

Det här är där flygplansläget kommer till nytta. "För att skydda din sömnrytm, avstå från elektronisk användning i två timmar innan du går och lägger dig till sängs" hon säger.

Men här är det där saker blir lite mer komplicerat. Genom att stänga av telefonens data stoppar du det från att sända ut och ta emot några radioemissioner - vilket är tekniskt (mycket, mycket) låga strålningsnivåer. Här är ett konstigt faktum: Din iPhone har faktiskt en varningssida som programmerats på den (Inställningar> Allmänt> Om> Rättsligt> RF-exponering) angående radiofrekvensexponering, och rekommenderar att du håller telefonen åtminstone några millimeter från din kropp hela tiden.

Vid denna tidpunkt är det värt att notera att vissa experter hävdar att den forskning som associerar mobiltelefonstrålning med cancer eller någon annan skada är otvivelaktig. Andra experter - inklusive Världshälsoorganisationen - argumenterar det motsatsen: Alla undersökningar som säger att det är säkert är också otvivelaktigt. Den analogi som Vaughn väckte under lunchen är en som jag faktiskt har funderat över mig: 70 år sedan antog de flesta att cigaretter var bra. Inte nödvändigtvis hälsosam, men inte särskilt osäker heller.

Det är en ojämn allusion, men säkert tanken - hur kan forskare förstå effekten av våra enheter på våra kroppar när tekniken fortfarande är så ny?

Vilket ger oss somna: Några preliminära studier visar att dessa frekvenser faktiskt kan påverka hjärnaktiviteten, även om det är på en mycket minimal nivå. Och även om vetenskapen fortfarande är relativt ny, även vag, vet jag att jag omedelbart märkte en märkbar förbättring av min sömnkvalitet efter att jag började byta till flygplansläge varje kväll. Vaughn hävdar att det mycket väl kan vara en placebo-effekt, men jag är inte säker på om jag har något emot det heller,även om det är rent psykologiskt, är det en liten sak som har gjort en stor skillnad på mina dagliga energinivåer, fokus och övergripande välbefinnande.

Till slut ville jag bara sova bättre. Och även om jag bara kan teoretisera varför att byta till flygläge har hjälpt mig att göra just det, är poängen att det har hjälpt massa.