6 Boot Camp Hacks du kan göra hemma

Medan de flesta strandhelger involverar att knappt röra sig från en lounger och äta all mat, är en bootcamp utomlands ett bra sätt att dra nytta av solskenet medan du laddar upp dina hälso- och fitnessnivåer. Vår bosatt nutritionist Sarah Macklin ledde nyligen till The Body Camp fitnessutflykt i Ibiza, och medan hon skulle rekommendera det till alla, om du inte kan boka dig själv ett utrymme, avslöjar hon de sex lektioner hon lärde sig vid reträtten som hon kommer att fortsätta hemma. Fortsätt rulla för att ta reda på hur du kan integrera en bootcamp-livsstil i din egen dag till dag …

Anslut med människor

Vi spenderar mycket av våra liv i vårt eget huvud, men The Body Camp uppmuntrade mig att ansluta till andra människor. Jag var tänkt att vara närvarande i kroppsläger med min bror, bara för att höra från honom dagen innan, att han skadade ryggen dåligt och var för närvarande upplagd i en ryggstöd. Jag var för första gången på egen hand på semester. Jag reser mycket på egen hand med arbete, men det var första gången jag hade en fullständig sju dagars "mig" tid. Lite orolig men också upphetsad, jag ledde till Ibiza.

På planet undrade jag vilken typ av människor jag skulle träffas. Skulle det vara mestadels par, individer som söker lite huvudutrymme eller grupper av vänner? Skulle jag passa in? Jag togs upp av Kate Whale, som kör The Body Camp, och hennes elektriska energi ställde omedelbart något av dessa tankar att vila.

Jag kopplade till varje person i gruppen, vilket gör min upplevelse minnesvärd. Att lyssna och dela alles erfarenheter inom gruppen ger dig uppmuntran att ta itu med dina egna problem, och det stöd du får av andra under hela denna resa är ovärderligt. De flesta aktiviteter var lagbaserade, från kretsar (som ibland inkluderade dressing up outfits!), Fitness skattejakt, vattenpolo, yoga i par, rugby och dans träning. Du går in på en veckas resa med en grupp främlingar som slutar som vänner som har hjälpt varandra genom mycket hårt arbete, skratt och tårar.

Sedan jag har kommit hem gör jag en riktig insats för att träffa mina vänner personligen, i stället för att förlita sig på sociala medier för att hålla kontakten.

sätt din telefon bort

Kroppslägret hade en "telefonlåda" där varje måltidstid alla telefoner måste placeras fast i en låda på bordet, uppmuntra alla att delta i konversation. Detta är något jag ÄLSKADE. Det finns inget mer frustrerande samtidigt som man har middag för någon att vara i telefon. Vi fokuserade mycket mer på vad vi åt och hur mycket, liksom att ansluta till varandra. Nu hemma sitter en telefonlåda ordentligt på mitt köksbord.

sakta ner och stäng av

Varje kväll efter middagen fick vi en valfri solnedgång promenad. I London lyckas jag aldrig äta innan 8:00 eller ibland 9 pm I Ibiza serverades middag varje kväll klockan 6:30, och därefter gick vi vanligtvis till toppen av klippans ansikte för att se solnedgången. Omprogrammera mig själv för att ha tidigare middagar, avsluta kvällen med en promenad (inte e-postmeddelanden) hjälpte till att skapa ett bättre sömnmönster och en övergripande mindre "trög" känsla. Det här är definitivt något jag rekommenderar alla att försöka omfamna, även om du bara kan hantera det några kvällar i veckan.

Unna dig själv

Detta var Ricks favoritfras. Rick är Mindful Master Coach och i världens topp fyra procent av Master Mind och Transformation Coaches. Han har haft stor framgång för att hjälpa sina kunder med viktminskning, livsstilsförändringar och fitnessmål, så att de kan övervinna de block som hindrade dem från att uppnå sina mål.

En dedikerad älskare av alla saker American och en 80-tal musikentusiast, använder han frasen "förgås" medan du tränar. Unna dig en enda push-up … eller burpee. I slutet av veckan användes uttrycket av alla för att "behandla sig" i slutet av ett träningspass eller klockan 6:30 när min kropp kände mig trött. Denna snabba medvetna träningsteknik drev oss allt vidare när vi behandlade oss själva, och vi kände att vi verkligen förtjänade våra mer traditionella godis (snacks) i slutet av det. Rick ville att vi skulle förstå att du måste arbeta för dina belöningar, något som jag tror att vi alla glömmer gång på gång, och att träningen bör ses som en behandling och inte ett straff genom att tillåta våra kroppar att släppa de allvarliga endorfinerna.

Så nästa gång jag blir tillsagd att göra 10 push-ups, är det en behandling. Och jag kan behandla mig själv till en extra fem.

skratta mer

Att vara omgiven av positiva och jordade människor förändrar verkligen ditt sinne. Det fanns inte en dag som passerade där vi inte skrattade. Skratt är otroligt bra för oss; i själva verket en studie kopplade ökat skratt till en minskning av dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar, så det är i princip som en väldigt rolig träning.

Ät 80% växtbaserade måltider

All mat på reträtten är 80 procent växtbaserad och skapad av bosatt kock Ben Whale. Han tror att varje matval är en möjlighet att omdirigera din hälsa, din kroppssammansättning, din prestation och självklart ditt välbefinnande från insidan ut. Hans underbara meny gav mig så mycket energi, och jag trodde aldrig att vi skulle serveras en bovete Nutella crepe till frukost! Tillbaka hemma, jag strävar efter att göra min livsstil mer växtbaserad. Att skära tillbaka på animalieproduktionen kan låta alltför mycket för kötthuvud, men jag är helt konverterad.

Vill du prova en växtbaserad diet också? Fortsätt att rulla i tre kockböcker …