Vänta-Är din HIIT-träning åldrande dig?
Att din HIIT-klass skulle kunna vara åldrande är inte allt som försvann. Running har varit förknippad med tidigt inledande hudskrynkning och sagging som kallas "löparens ansikte", även om du måste punda trottoarerna för en lång dags att verkligen se några komplexbaserade konsekvenser.
Faktum är att jag, några år tillbaka, sprang två maraton och hade en körsträcka som innebar att jag körde minst en mil om dagen i 500 dagar. Jag fick ID förra veckan och köpte superlim, och jag är ganska säker på att du bara behöver vara över 18 år för att köpa den. (Jag är 33 nästa månad.) "Du kanske eventuellt märka lite hud och kropps åldrande om du tränar för maraton, ironman eller triathlon där träning är obeveklig, säger Taylor.
Men kan HIIT, som innebär korta, skarpa intervaller, påskynda åldringsprocessen? Taylor är inte så säker. Det är inte heller Tannahill: "Du kan argumentera för att med ökad mekanisk belastning på huden, kan det hända att vissa förändringar i strukturen, som kollagen och elastin, uppstår. Men du måste ta ett steg tillbaka och titta på det från en annan synvinkel.
"Studier har visat att det finns förbättringar i mitokondriellitet i muskelceller, vilket förbättrar cellernas övergripande energiproduktionskapacitet, vilket innebär att cellerna är lyckligare och hälsosammare. Ska ålder endast betraktas i form av rynkor på din hud, eller är det bättre påvisat av din kropps förmåga att fungera och trivas dagligen?'
Finns i storlekarna 2,5 till 8.
När det gäller din kropp kan HIIT göra fantastiska saker. "Om det används korrekt och lämpligt kan det hjälpa din kropp att utveckla och behålla många kvaliteter som är associerade med att vara" yngre ", säger Tannahill. "Starkare muskler, bättre kardiovaskulär kapacitet, bättre balans och ökad insulinkänslighet. I slutändan är dessa egenskaper de som håller kroppen skadad och smärtfri."
'Självklart är HIIT precis som vilken som helst annan form av träning - det finns risk för skada"Tannahill fortsätter, och det är inte för alla. Taylor säger att han inte skulle rekommendera HIIT för någon som är överviktig eller ny att träna." Du vill börja med stadig hjärt och konditionering och sedan bygga upp ", säger han.
"HIIT-träning är intensiv, så du borde inte göra dem länge. Om du går för länge kan din kropp bryta ner, vilket kan orsaka skada", varnar Taylor. Och skador kan orsaka åldersrelaterade problem på lång sikt, som posttraumatisk artrit, så som med någon övning bör du vara försiktig.
Fördelarna verkar uppväga de möjliga negativen. "Det är en fullkroppsövning - du slår på det viscerala fettet (de fetter du inte ser inuti din kropp, runt inre organ); du bränner fett, inte muskel; du kan passa en HIIT-träning i din lunchtimma; du bränner kalorier snabbt, vilket ökar metabolismen; du kan göra det någonstans; och du behöver ingen utrustning. Det finns också många olika övningar, så du borde inte bli uttråkad, säger Taylor.
Kort sagt, det ser ut som att HIIT faktiskt kan hjälpa till att hålla din kropp ung. Om du gör mycket kraftfull träning och du är orolig att det kan åldras din hud, bör du prova dessa fyra kroppsstrekar som faktiskt gör ditt ansikte ser yngre ut.
