Den Glowing Skin Shopping List: 11 livsmedel att lägga i din varukorg

Hälsosam hud kräver hydratisering av omega-3-fettsyror, B-vitaminer för kollagen och elastinproduktion, och spårmineraler för reparation, skydd och cellregenerering. Vid att hjälpa våra kunder att upprätthålla röd matta färdig hud är en vetenskap som kräver att de införlivar vissa livsmedel i sin vanliga matrutin. Medan du kanske inte har en smak för ostron och sardiner just nu, kan du baka på dem eller baka dem eller blanda dem i oliv tapenade.

Bläddra igenom för att se vad som ska finnas på din tallrik!

sardiner

Dessa konserverade godsaker är havets gåva till din hud. Belastad med vitamin B12 för cellregenerering och selen, som skyddar din hud mot solskador, är dessa små bett starka antioxidanter. Och fylld med fosfor, omega-3 fettsyror, protein och D-vitamin hjälper de hydrat och plump inifrån. De är också en bra källa till kalcium, niacin, koppar, vitamin B2 och kolin. Cholin är medlem i B-vitaminfamiljen och användbar i fettpartierna av cellmembranets produktion.

B-vitaminer är väsentliga för hälsosam hud och även ansvarig för produktion av energi, kollagen och elastin. Man kan säga att en burk sardiner per dag kommer att hålla plastikkirurgen borta.

ostron

Omega-3 fettsyror, C-vitamin och kalcium är alla inslagna i dessa små skal. Nya studier tyder på att en omega-3-brist kan bidra till kronisk akne, och att en servering (åtta ostron) kommer att leverera ditt dagliga behov av 1000 mg. En skönhetsbonus: Zink i ostron håller också naglar, hår och ögon friska.

Vild lax

Som sardiner och ostron är vild lax en av de bästa matkällorna för omega-3-fettsyror och protein. Denna fisk är också känd för dess vitamin D och selen, ett mineral som skyddar huden från solens skadliga UV-strålar.

Grönkål

Denna antiinflammatoriska veggie är chockfull av antioxidanter, vitaminer A och C, fibrer och kalcium. Dessutom ger beta-karoten ett ungdomligt glöd och neutraliserar fria radikaler-för att inte tala om, per kalori, har kale mer järn än nötkött. Häll upp kale för en sommarsallad, sauté i olivolja för en god skål, eller lägg till lite på morgonen #bewellsmoothie.

Spenat

Denna lövgröna är laddad med lutein, vilket kommer att hålla ögonen glittrande för kameran! Spenat är också en bra källa till omega-3, kalium, kalcium, järn, magnesium och vitaminer B, C och E. Kale och spenat är inte din sak? Alla gröna gröna innehåller folat, vilket är ett kraftfullt näringsämne som används vid DNA-reparation.

Vilda Blåbär

Förpackade med antioxidanter är vilda blåbär också en stor källa till vitamin A, som är känd för att normalisera oljeproduktionen. Kasta några blåbär i din chia fröpudding för en proteinfylld frukost, eller lägg dem till en spenat sallad till lunch. Vilda blåbär kommer att bli mörkare och mindre än odlade blåbär.

Citron

Rik på vitamin C, kommer denna citrusfrukt hjälpa din kropp att rensa över vattenvikt och balansera natrium- och kaliumhalterna i dina celler. Lägg en bit citron i en mugg varmt vatten på morgonen för att uppmuntra matsmältningen eller kläm på din sallad när du äter ute.

Persilja

Kärlet är känt för att understödja lever- och njurefunktioner, och persilja fungerar som en metabolismförstärkare medan du tar bort toxiner. Lägg till den i din dagliga gröna juice eller dryck den mildare platta versionen på en sallad.

Koriander

Cilantro är rik på antioxidanter som förhindrar skador från fria radikaler och hjälper kroppen att rensa "tungmetaller" som konsumeras i icke-ekologiska livsmedel. Växa dina egna lätt hemma och lägg till ris, sallader, salsor och dips.

valnötter

Är du sjuk om mandel än? Bra, eftersom en valnötter med 200 kalorier har 2776 mg omega-3 och är en utmärkt källa till protein och koppar, ett mineral som ökar kollagenproduktionen. En liten väska med valnötter gör det till ett perfekt eftermiddagsmacka eller post-gym proteinstans.

Kokosolja

Slather det på huden eller suga ner en sked och glöd! Det är antibakteriellt och antifungalt, vilket är fördelaktigt för att bibehålla en klar hud.

Ska du lägga till sardiner, ostron eller någon av dessa andra hudföda till din livsmedelsbutiklista? Berätta för oss nedan och var noga med att fortsätta med @ bewellbykelly på Twitter för mer hälsosam matidéer och tips!

Ta hand om dig. Var vacker. VAR DIG!

Xo KL

@bewellbykelly