Att göra dessa enkla förändringar hjälpte mig att komma in i mitt livs bästa form

Det är inte minst chockerande att jag har fått vikt under de senaste åren. Mitt "skräp mänskliga" matintag var beklagligt: ​​frekventa efterdriven drycker, överdriven mellanmål, skrämmande på en hel låda Dominos pizza (jag sa till dig - beklagligt). Och så skulle jag nå en punkt där jag ansåg att det var dags att skära ner och träffa gymmet, vilket kom in i en förvirrande cykel. Under en sådan period hade jag "extremdiet" och bestämde mig för att skära ut alla brödprodukter och pasta i en vecka, vilket bara gav mig dunkande huvudvärk från kolinfluensa och kanske flyttade skalan ner ett pund.

Jag skulle också börja veckan i gymmet på löpbandet och göra en vridning av viktmaskiner, men den momentan skulle snabbt fizzla ut och jag skulle inte gå tillbaka i veckor. Min vikt var i allmänhet densamma, men min frustration steg snabbt.

Problemet var mitt tillvägagångssätt: Jag klippte ut kolhydrater och loggade miles eftersom jag hade hört att andra hade framgång med det eller såg en tunn kändis på Instagram att de inte äter bröd. Det fanns ingen vetenskap för att säkerhetskopiera mina metoder, bara uppfattade begrepp. Äntligen bestämde jag mig för att få allvarliga och forskningstestade metoder för att bränna fett och få muskler. Jag blev besatt av att följa fitnessinflytande och läsa artiklar från personliga tränare och nutritionister om de mest effektiva måltidsplanerna och dieter.

Vad jag upptäckte upprepade gånger var det nyckeln till att toning upp är faktiskt enkelhet: Ät rent och träna konsekvent. Inga kram dieter, ingen deprivation, inga två timmar långa gym sessioner, bara upprätthålla en hälsosam livsstil. Allvarligt.

För måltider fortsatte jag att se samma rekommenderade matgrupper: hela korn, grönsaker, friska fetter som avokado och olivolja och protein. Låt oss börja med kornen: Det visar sig att jag var helt fel om nixingkarbohydrater, enligt Michelle Hauser, MD, 40 till 60% av din kost ska komma från obearbetade, lågt natrium, lågglykemiska kolhydrater (linser, helkorn, quinoa, brunt ris, lågsocker hela frukter som äpplen och näringsrika grönsaker som sötpotatis), så kolhydrater är inte fienden.

Nu på grönsaker: Non-stärkelse, fiberrika grönsaker är ditt frikortfria kort och kan ätas praktiskt taget med överge (tänk på variationer som gurkor, selleri, tomater, gröna grönsaker, blomkål och broccoli). Friska fetter från fisk, nötter, frön och växter som är flytande vid rumstemperatur hjälper dig att känna sig fulla. De är också fantastiska för din kropp och hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och minnesförlust. Slutligen, protein: Friska proteinkällor som magert kött, fisk, ägg, bönor och nötter gör att du känner dig fylligare längre och är nödvändiga för att bygga muskler och reparera celler.

Nu, för de livsmedel du bör skära på: bearbetade livsmedel (kakor, kakor, chips, vitt mjöl), sockerarter, natrium och alkohol. Livsmedel som är höga i dessa komponenter fyller inte, vilket leder till ett högt intag av kalorier för att uppnå mättnad. Om överskottet av socker och fetter från dessa livsmedel inte används för energi, lagras det sedan i kroppen som fett och tippar därigenom skala. Också vara försiktig med mat med dolda sockerarter, som vissa frukter (mango, bananer), kryddor, såser och fruktig yoghurt.

På träningspasset: En annan konsekvens i mina resultat var att HIIT (högintensitetsintervallträning) är det absolut bästa fettbrinnande träningspasset. I en särskild studie delades 27 ämnen i två grupper-uthållighetsträning och HIIT-och deltog i sina separata träningsplaner under en serie veckor. I slutet av studien förlorade HIIT-gruppen tre gånger så mycket kroppsfett som uthållighetsutbildningsgruppen, trots att de brände nästan hälften så många kalorier. Jag började göra självledande HIIT träningspass i gymmet efter att ha tittat på Kayla Dinesens videos och liknande, men jag ska erkänna att jag hatar cardio-komponenten; det är bara inte min sak.

Så småningom hittade jag mig till barre och blev kär i den. Barre klasser är galen dyr på Manhattan, men i stället för att förkroppsliga över min lönecheck till en trendig studio köper jag upp några YouTube-videor och gör dem från mitt vardagsrum. Jag älskar också Pilates, så jag tar tag i min matta och får jobba medan jag följer med på min skärm. Det här är så här: Så mycket som jag tycker om dessa träningspassar, tycker jag inte om att göra dem länge, och jag vet att om jag tvingar mig att träna i en timme i taget, kommer jag att falla av vagnen igen.

Så i stället hittar jag videor som inte längre är längre än 30 till 45 minuter, suger upp och sträcker sig ut.

Efter ungefär sex månader att äta rent och göra 30 till 45 minuters träning fyra till fem dagar i veckan, är jag för närvarande i bästa livsform. Jag kan se konturen av muskler jag inte ens visste existerat, och numret på skalan har äntligen doppat och stannade nere. Visserligen har jag mina fuskdagar eller upptagna veckor där jag bara tränar en eller två gånger, men att äta bra och begå mig att träna har blivit så inbrott i min psyke som jag längtar efter att komma tillbaka på spår efter en dålig vecka. Slutligen är att vara i form inte en kort period för mig - det har blivit en livsstil.