9 sätt att hitta snabb och effektiv spänningshuvudvärk

Trots att migrän oftast talas om är spänningshuvudvärk faktiskt den vanligaste typen av huvudvärk. Om du någonsin har upplevt mild till måttlig smärta i ditt huvud som känns som åtstramning runt din skalle, har du haft en spänningshuvudvärk. Men spänningen huvudvärk lättnad är inte svårt att komma med. Det finns ett antal sätt att lindra smärtan av en spänningshuvudvärk - från att förändra din miljö för att söka en professionell händer.

Nedan har vi skisserat nio effektiva sätt att lindra smärtan av en spänningshuvudvärk som kan kombineras eller provas på egen hand. Om spänningshuvudvärk är ett vanligt problem, eller om du bara lider av dem då och då, är det värt att ha nedanstående strategier i ditt arsenal för att lindra smärtan. Fortsätt bläddra för nio sätt att hitta snabb och effektiv spänningshuvudvärk.

Avkoppling och andning

Eftersom spänningshuvudvärk ofta orsakas av stress, har forskare funnit att kroppsbehandlingstekniker som djupa andningsövningar, meditation och avkoppling kan hjälpa till att lindra smärtan. Inhalera djupt och andas långsamt. Stäng dina ögon och föreställ dig något fridfullt, fortsätt med djupa, stabila andetag.

Massage

Under en spänningshuvudvärk knyts muskler runt skallen. Ett antal studier har funnit massage för att inte bara minska huvudvärk, utan också minska huvudvärkfrekvensen jämfört med mätvärdena. Massera ditt huvud, nacke och axlar och rikta in områden som känns särskilt spända kan hjälpa till att lossna upp dessa muskler och därmed lindra smärtan den aktuella smärtan och hjälpa till att förhindra framtida episoder. För kroniska spänningshuvudvärk, kan det vara värt att söka professionell djupvävnadsmassage, som har studerats för att visa en minskning av nacksmärta och andra fysiologiska fördelar.

Vila på ett mörkt och lugnt ställe

Mycket som att inducera avkoppling genom djup andning och meditativa tekniker kan vila på en mörk, tyst plats hjälpa till att minska stressen som kan uppmana din spänningshuvudvärk. När du upplever huvudvärk är det inte ovanligt att du blir känslig för ljus och ljud.

Värme och Kall

Applicera värme eller kyla i nacken och huvudet kan hjälpa till att lindra muskelspänningen i samband med spänningshuvudvärk. En varm handduk eller varm dusch kan hjälpa till att lindra smärtan, och på samma sätt har ett ispaket applicerat på halsen, pannan eller templen kan ha en liknande lugnande effekt.

akupressur

Precis som en huvudmassage kan akupressur ge spänningshuvudvärk. Genom att fokusera på ett specifikt område, som fördjupningarna på varje sida av näsan, och påtryckningar i riktade cirkulära rörelser, kan du minska spänningen och lindra huvudvärksmärta.

Akupunktur

Akupunktur har också varit känt för att ge spänningshuvudvärkavlastning. Studier har visat att akupunktur som praktiseras som förebyggande terapi kan minska sannolikheten för att mottagaren upplever spänningshuvudvärk. En akupunktur specialist kan bestämma områdena i nacke och axlar för att släppa kroppens naturliga smärtstillande medel.

Halsövningar

Om du regelbundet lider av spänningshuvudvärk, kanske du vill överväga nackövningar som specifikt riktar sig mot spänningskällan. Du kan vila pannan på din utplattade palm, tryck sedan försiktigt på huvudet i handen.

Over-the-Counter Medications

Självklart finns det alltid receptfria läkemedel som kan hjälpa till att minska smärtan av en spänningshuvudvärk. Regelbunden användning av ibuprofen kan börja skada levern, så om du befinner dig som behöver poppijnläkare ofta för spänningshuvudvärk, bör du överväga mer holistiska metoder - eller träffa din läkare - för att ta itu med möjliga orsaker och hitta lösningar.

Koffein

Om du tar överklagande smärtstillande medel, kan koffein faktiskt påskynda deras effekt. Dessutom, om du är en vanlig kaffedrikker, kanske du vill överväga om din koffeinintag (eller koffeinavdrag) påverkar huvudvärk du känner.