Ett nyttårs träningsplan som är faktiskt genomförbart

Det är en no-brainer, verkligen: Vrid oddsen för engagemang till din fördel genom att välja ett träningspass som du egentligen gillar, istället för att välja något som lovar snabba resultat men gör att du vill chucka dina sneakers ut ur ett högt fönster bara så du behöver inte gå. Bara för att yoga inte lovar samma efterbränning som HIIT betyder inte att det inte är det överlägsna valet i ditt fall - för om du fortfarande träffar mattan konsekvent i juni medan din intervallvakt har samlat damm sedan februari, finns det verkligen någon fråga om vilket träningspass som är mer effektivt?

Med detta sagt kan din nya favorit sak vara en provklass bort. Om du känner att du är platå eller uttråkad - eller om du älskar det du gör just nu men är fortfarande nere för att prova någonting nytt, fundera på att försöka något annorlunda. Inte bara kan detta göra din rutin lite mer intressant, men det kommer också att utmana ditt kropps- och muskelminne. Är du en cardio queen som tenderar att undvika styrketräning? Ge dessa vikter ett försök. Du skulle bli förvånad över resultaten.

Kom också ihåg att fitnessvärlden bokstavligen är en lekplats nuförtiden. Det har aldrig varit en sådan boom av out-of-the-box, super roliga träningspass, från hip-hop yoga till vattencykling till trapeze. Du kommer att vara så distraherad att du pekar på din känsla av äventyr som du kommer att glömma att du svettar.

Den goda nyheten är att med så många alternativ på fitnessmarknaden ger många gym och företag gott om incitament att prova sina lektioner. Leta efter nya studentavtal på dina lokala studior - många platser kommer att erbjuda en månadslängd för en bråkdel av deras typiska avgift - och shoppa tills du hittar en plats som känns som hemma. Kom ihåg att du är mer benägna att göra det till en vana om atmosfären är bekväm och träningen är din hastighet, så nu är det dags att vara kräsen.

Å andra sidan, om du är ny i din stad eller grannskap eller bara inte vet var du ska börja, kan det vara värt att undersöka en tjänst som ClassPass eller FitReserve, som kurerar alla dina lokala studior och låter dig prova flera under en månadsavgift för avgift. Även om du bara gör det i några månader är det ett bra sätt att få en smak av vad du vill.

… speciellt om du är en av dem som bara går till gymmet för klasserna eller kardiomaskinerna. Bara en intensiv session med en personlig tränare kan hjälpa dig att bättre förstå hur du närmar dig dina personliga mål och äntligen lära känna de mystiska viktmaskinerna. För att inte nämna tweaking din form, som ensam kan vara skillnaden mellan en fettblästring, muskelskulpteringsrutin och ett recept på skada.

Om prissättningen är din enda tvekan, kom ihåg att många gym erbjuder gratis eller kraftigt nedsatta sessioner med fitnessproffs när du registrerar dig för ett medlemskap. Om du redan är en longtime-medlem, fråga någon i receptionen om det finns några erbjudanden tillgängliga. (Och var inte rädd för att förhandla.)

Eftersom det finns en app för det-flera hundra faktiskt. Från yoga till intervallträning för att springa finns det otaliga digitala tränare som bara är en svep eller två borta för kostnaden för chump förändring eller ingenting alls. Real Talk: Vi krediterar C25K (gratis) för att få våra löpfobstickar till redskap. Och vi gillar det faktiskt nu. Verkligen!

Dessutom erbjuder fler och fler boutique-gym på nätet streaming-sessioner och appar så att du kan ta ditt träning var som helst, även om det bara är bekvämligheten i ditt eget vardagsrum. Kämpar för att bli motiverad för din Kayla Itsines-session (från 13 $) när din säng ligger i nästa rum? Rekrytera en vän så att du kan hålla varandra i kontrollen - ingen bilpool till det gym som krävs.

Att fokusera på hårda och snabba siffror är inte bara plågsam, det är ofta felaktigt. Faktorer som vattenretention och din menstruationscykel kan få din vikt att fluktuera upp till 10 pund i en enda dag. Det finns också det faktum att muskeln väger mer än fett, vilket innebär att du kan viska din midja utan att se nålen på skalan flyttar alls. Men du tänker inte nödvändigtvis på det när du står och tittar på det oförlåtna numret. I stället kan du skylla på chokladens nibble som du hade natten innan, eller vowing att dubbla ner på straffande träning.

(Rationellt skulle du behöva äta ytterligare 3500 kalorier på en dag - förutom de ungefär 1500 du behöver för grundläggande överlevnad - för att få ett enda pund. Men det är svårt att komma ihåg det i ögonblicket!)

Istället spåra dina framsteg på ett sätt som är långt mindre smidigt och väldigt optimistiskt. Det kan vara att märka hur kläderna passar, eller till och med ta bort viktminskning helt från ekvationen och istället märka hur mycket starkare du är, hur mycket enklare som senast körde var, eller ens hur du nu kan bära dina matvaror uppför trappan av din fem våningspass utan att svettas. Ge dig själv en paus och fira varje liten seger.

Att skära ut varje tvivelaktig del av din kost är bara inte hållbar eller hälsosam - för att inte tala om att kraschdiet tenderar att ha en mindre än idealisk inverkan på din personlighet.

Istället väljer du ett vice kan du förmodligen göra utan och nix det, även om det bara tillfälligt-choklad, diet soda, ditt nattliga glas vin, vad som helst. Kanske även utbyta olika avlidningar varje månad för att balansera sakerna. Poängen är att du upprätthåller en rimlig känsla av kontroll utan att känna sig berövad.

Ingenting är för liten. Har du en tendens att ta hissen? Vow att slå trappan istället. Parkera några kvarter hemifrån så att du kan garantera dig en liten promenad efter din pendling. Ta ditt morgonkaffe för att gå … på en promenad runt om i närheten. Under din nästa Netflix-binge, gör situps eller hoppar jacks under showens öppna krediter. Inte bara smygar du i mini träningspass, men att göra dig mer aktiv i allmänhet kommer sannolikt att främja hälsosamma vanor i större skala på lång sikt.

Det är inte allt, gå och gå. Att ge dig själv en paus är lika viktig för att undvika utbrändhet eller skada. Du kan bli frestad att kasta dig in i en daglig träningsrutin, men lättare sätt dig in i det (varannan dag) kan vara en smartare (och mer hållbar) rutt. Känsla öm men fortfarande klåda för att flytta? Välj aktiv vila, som en mild yogaklass eller en lätt promenad. Och kom ihåg att träna din hjärna är fortfarande rättvist spel. En vanlig meditationspraxis ger stora hälsofördelar medan du ger musklerna en andning.

Varför titta på att komma i form som en nödvändig ondska? Det första steget är att sluta titta på att träna som ett medel till någonting, oavsett om det är väldigt värt att missa eller ångra en liten semester padding-och istället se det som ett roligt, dagligt äventyr. Fokusera på den fantastiska instruktören, gymmet stora samfundet, de galna endorfinerna efter en mördare svett sesh eller den nyfunna energi och fokus du måste ta itu med dagen. Tonade, starka muskler? Jo, det är bara en bra bieffekt.

Är du en succeshistorie för fitnessupplösning? Berätta för oss hur du fastnar till dina mål genom att DM'ing oss @ thirty.