Läkare säger att dessa är de bästa livsmedel för surt återflöde

Ingenting kan förstöra en god måltid som surt återflöde. Att brinna bröstsmärta är bara så obekväma. "Livsstilsfaktorer som att röka, vara överviktiga eller inte vara fysiskt aktiva kan vanligtvis öka risken för att utveckla surt återflöde", säger registrerad dietist och nutritionist Sammi Haber. "Som enstaka händelser kan återflödet orsakas av olika ätande beteenden som att äta för snabbt, lägga sig omedelbart efter att ha ätit eller somnat efter att ha ätit." Så vad kan vi äta och göra för att minska surt återflöde?

Vi bad Haber att bryta ner de bästa matarna och ge oss sina tips för att förhindra det. Bläddra ner för att se vad hon föreslår.

Ingefära

"Ingefära kan vara lugnande mot magen, vilket hjälper till om magen är irriterad", säger Haber.

Banan

Som ginger, säger Haber bananer är också lugnande för magen.

Kyckling

"I allmänhet kan en hälsosam kost hjälpa till att förhindra symptom på återflöde, vilket är anledningen till att man äter gott om grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater är en bra idé", säger Haber. Leanprotein innehåller kyckling, kalkon eller fisk.

Blomkål

Grönsaker Haber rekommenderar bland annat blomkål, broccoli och spenat. Hon rekommenderar också vissa ätande beteenden för att minska syreutflödet. "Försök att äta små, frekventa måltider istället för stora måltider. Fokusera på att äta långsamt och äta mat noggrant, säger hon.

Tuggummi

"Tuggummi (vilken smak som helst förutom mint!) Stimulerar saliv att hjälpa till att flytta mat ner i matstrupen," säger Haber.

Potatisar

För Haber innehåller komplexa kolhydrater potatis och sötpotatis. "Dessa livsmedel innehåller inte heller några av de typiska återflödesutlösare-de är inte kryddiga, sura eller höga i fett", säger hon.

Brunt ris

Brunt ris betraktas också som en komplex kolhydrat. Ett annat bra tips för att minska syreutflödet är att hålla en matdagbok. "Eftersom återflödet är så individualiserat är det användbart att hålla reda på vilka livsmedel som orsakar symtom för dig specifikt. Att hålla en mat- och symtomdagbok under en vecka kan hjälpa till att peka på vilka vanliga utlösande livsmedel som ska undvikas och vilka livsmedel som inte har någon effekt på ditt återflöde alls ", säger Haber.