Dessa är de bästa kosttillskotten för att minska kronisk inflammation
Innehållsförteckning:
Det finns en stor skillnad mellan regelbunden inflammation och kronisk inflammation. Den förra inträffar när det finns en skada eller infektion närvarande, och tror det eller inte, det är faktiskt en bra sak. Det är naturligt, och det signalerar kroppen för att påbörja läkningsprocessen. Ta det från nutritionisten Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, som säger att "inflammation kan orsakas av många saker men det är viktigt att inflammation som helhet inte alltid är en dålig sak. Akut är det ett hälsosamt immunsvar mot någon typ av skada, sjukdom eller infektion.
Tänk på svullnad från en förspänning eller till och med en scab. Kronisk och systemisk inflammation är å andra sidan när det finns en ohälsosam reaktion som kan orsakas av dålig kost, brist på sömn, stress, kemisk exponering och mer.'
Den senare är vad vi är oroade över idag, och även vad vi syftar till att förhindra. Medan livsstilsvanor - nämligen riktig näring, sömn och stresshantering - spelar en stor roll, finns det också kosttillskott som kan hjälpa till att hålla inflammation i sjön. Fortsätt rulla för att se vilka fyra kosttillskott som Alpert rekommenderar att ta för kronisk inflammation.
Innan vi hoppar direkt i vilka antiinflammatoriska kosttillskott är bäst, låt oss först titta på hur de fungerar i första hand. "Antiinflammatoriska läkemedel fungerar genom att minska produktionen av vissa enzymer som främjar inflammation, "Förklarar Alpert. Om dessa enzymer inte är närvarande initieras det inflammatoriska svaret inte.
Kosttillskott bör dock inte nödvändigtvis vara den första försvarskärnan. Som tidigare nämnts bör det komma i form av en hälsosam livsstil och kost - nämligen en antiinflammatorisk diet. "Vissa livsmedel kan orsaka inflammation, så en antiinflammatorisk diet skulle först minska dessa livsmedel, så att mindre inflammation produceras", säger Alpert. "Andra livsmedel och kosttillskott fungerar genom att öka antioxidanter och polyfenoler, båda kan också minska inflammation." Det är med andra ord viktigt att gifta sig med antiinflammatoriska kosttillskott med en hälsosam livsstil.
Den första kommer inte helt att kompensera för den andra.
Nu på kosttillskotten …
curcumin
Ett av de mest kända antiinflammatoriska kosttillskott är curcumin. Detta är en förening som förekommer naturligt i gurkmeja, och råkar vara den mest aktiva beståndsdelen, vilket ger den medicinska egenskaper, vilket förklarar varför ört är så högt i wellnessordet. Alpert heter det som ett av de bästa kosttillskotten för kronisk inflammation, och förklarar att "curcumin kan minska inflammation vid diabetes och hjärtsjukdomar". Andra studier visar dess påverkan på kronisk inflammation i samband med sjukdomar som astma, bronkit, kolit och artrit, bland andra.
Kom ihåg att curcumin och gurkmeja går hand i hand. Den förra finns i den andra. Detta gurkmejatillskott ger 50 milligram curcumin tillsammans med organisk svartpeppar, vilket antas öka kroppens absorption av den antiinflammatoriska föreningen. Det bästa är att de kommer i gummiform, vilket gör dem mycket enklare (och smakligare) att ta än traditionella kapslar. Det är just därför det gjorde vår lista över de bästa gurkmeja-tillskotten.
Ingefära
Som gurkmeja / curcumin är ingefära ett annat välkänt antiinflammatoriskt tillskott. Det är allt tack vare dess kemi, vilka studier visar har antiinflammatoriska effekter, vilket möjligen förebygger uppkomsten av oxidativ stress och vissa sjukdomar (även cancer). Alpert refererar bröstcancer specifikt. "Studier har visat att ingefärarot kan bidra till att minska inflammation hos bröstcancerpatienter, Förklarar Alpert. "Men något tillskott som hjälper till att sänka / minska inflammationen kommer att ha en systemisk fördel för hela kroppen.'
Även om det är lätt att integrera ingefära i din kost (våra favorit sätt att införliva det är genom te, välbefinnande och smoothies), kommer en gingertillskott att säkerställa att du får en effektiv dosering. Dessutom är det mycket lättare att ta en kapsel än att äta ren ingefära för någon som kanske inte är partiell i den bittra smaken.
Även om det finns många ingefäratillskott där ute, tror vi att det här är värt att lyfta fram att varje kapsel är vegetarisk, glutenfri och icke-GMO.
Fisk olja
Fiskolja brukar användas för att främja hjärthälsa, men Alpert säger att det också kan fungera som ett effektivt antiinflammatoriskt tillägg (särskilt omega-3-fiskolja). Vetenskapen speglar det. En studie i synnerhet bad arthritiska deltagare att självrapportera förändringar i välbefinnandet efter att ha tagit omega-3-fiskolja tillskott i fyra månader. Sixtio procent av deltagarna uppgav att deras gemensamma smärta, liksom "övergripande smärta" förbättrades. En annan studie visade en korrelation mellan fiskolja och minskad ångest och inflammation hos medicinska studenter.
Det finns en till synes oändlig mängd fiskolja kosttillskott där ute. Oavsett vilken du väljer, se till att det ger dig omega-3-fettsyror i synnerhet, eftersom det är den typ som har de speciella antiinflammatoriska effekterna du letar efter.
CBD
CBD (annars känd som den icke-psykoaktiva delen av marijuana som härrör från hampa) är inte bara en buzzy wellness trend utan merit. Nej, enligt Alpert, har den verklig substans och effekt, särskilt när det gäller kronisk inflammation. "CBD får traktion som ett av de bästa antiinflammatoriska tillskott som du kan hitta, säger Alpert. Medan hon rekommenderar alla de antiinflammatoriska kosttillskotten på denna lista, erkänner hon att hon oftast rekommenderar CBD. "Det är fantastiskt för så många förhållanden från inflammation, ångest, stressreaktioner och mer.'
"Jag har faktiskt, efter att ha studerat de otroliga fördelarna med CBD och blivit certifierad som cannabisutövare, skapat min egen dagliga vana för att kunna erbjuda mina kunder det bästa CBD där ute, säger Alpert. Hennes nya CBD-tillägg ger 300 mg fullspektrum CBD, kombinerat med MCT-rika kokosnötoljepulver. Det är tänkt att tas dagligen (som namnet antyder) för bästa resultat. Lägg till det i smoothies, kaffe, dressingar och mer för att skörda de antiinflammatoriska fördelarna.
Där har du det. Curcumin, ingefära, fiskolja och CBD är de fyra bästa antiinflammatoriska kosttillskott enligt en nutritionist. Så, om kronisk inflammation är ett allvarligt problem för dig, kan dessa tillskott vara till hjälp. Kom bara ihåg att alltid rådfråga en medicinsk expert innan du ändrar din diet kraftigt eller börjar ta nya tillägg. Hälsa är rikedom.
Nästa, kolla vad dermatologer var tvungna att säga om 3 internetberömda skönhetsprodukter.
