Passa GIF: Flat-Abs träning med Christine Bullock

Någonsin känner att du har försökt varje ab övning i boken? Vi också. Vi kunde falla ner till golvet och visa dig minst ett dussin plankvariationer. Men när Christine Bullock-all-around-hälsoguru och skapare av Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25) och Body Reborn ($ 15) -droppade av Byrdie-huvudkontoret, lärde vi oss en eller två saker. Vi bad henne att visa oss de drag som hon förlitar sig på för att få en platt mage och upprätthålla en trim midja, och varje drag hon lärde oss var helt ny. (Har du någonsin gjort en övning som heter Chrissy's Can Can?) Och var och en riktar sig till hela kärn-abs, höfter och lår som ingår - vilket Bullock förklarade är nyckeln.

Det här är inga rörelser du kan köra igenom - du kommer definitivt att känna bränningen, men det är poängen. Bullock handlar om kortare och mer effektiva träningspass. Du behöver inte göra 100 crunches eller tillbringa 30 minuter på en ab rutin. Om du arbetar med rätt muskler kan du få en platt mage och tonad kärna med bara tre drag.

Och här är ett bonusprosp: Bullock tillämpar Kayos koncentrerade bantningsserum ($ 46) före ett träningspass för extra kroppskonturande fördelar.

Bläddra igenom för att se Bullocks tre go-to-moves för att arbeta hela din kärna!

"Du kommer att arbeta övre och nedre rektus abdominis, skapa en platt mage samtidigt som skulpterar snören för en snygg midja. Det här röret tonar också yttre höfter tillsammans med inre och yttre låren för en snygg underkropp, säger Bullock.

1. Ligga på ryggen och lägg händerna bakom huvudet, armbågar i linje med öronen. Förböj dina ben till 45 grader, vrid dem ut från höfterna och peka på dina tår. Böj ditt högra knä ut till höftens sida, placera foten mot det motsatta knäet för att bilda en triangel (även känd som en passé i ballett). Engagera din kärna för att flyta huvudet, nacken och axlarna från marken. Detta är din startposition (och du kommer känna det redan).
2. Vrid din överkropp mot det öppna knäet som i en cykeltvridning. Håll din motsatta höft planterad på marken.

1. Vrid bröstet mot himlen när du skjuter rätt fot upp för att möta vänster fotled.
2. Öppna dina ben en fots avstånd från varandra, och stäng sedan med vänstra fotleden på toppen. Skjut din vänstra fot till höger för att skapa passé med vänstra benet.
3. Upprepa rörelsen på vänster sida.
4. Gör 30 repetitioner, alternerande sidor.

Butterfly Crunch

"Med detta drag kommer du att riktas mot rectus abdominis (de sexpackiga musklerna), de tvärgående musklerna (den djupaste delen av buken) och musklerna i höfterna, bäckenet och inre och yttre låren", säger Bullock.

1. Ligga på ryggen med fotsålarna, knäna böjda och benen öppna för en diamantform. Placera händerna bakom huvudet, armbågar i linje med öronen.
2. Koppla ihop kärnan för att lyfta bröstet och benen från marken samtidigt.
3. Börja att dra överkroppen och knäna in mot mittlinjen medan du lyfter ditt bröst ännu högre.
4. Ta med dina armbågar och knän för att röra. Rotera benen med knäna ihop och skenorna når ut till sidorna. Håll och djup andas ut för att engagera de djupa bukmusklerna och bilda en liten midja.

1. Förböj dina knän öppna mot diamantformen, fötterna tillsammans och armbågarna öppna och i linje med öronen, när du sänker bröstet och benen till startposition.
2. Gör tre uppsättningar med 30. För en extra utmaning, håll bröstet och benen sväva några inches från marken för hela uppsättningen.

"Denna rörelse tonar rectus abdominis (sex-packen) medan du fokuserar på de tvärgående musklerna (bukets djupaste del) och musklerna i höfterna, bäckenet, tillsammans med inre och yttre låren", säger Bullock.

1. Börja i omvänd tablettposition. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet, höftavstånd från varandra. Placera händerna flera inches bakom dina höfter, axelbredden isär med fingertopparna vända utåt. Tryck in i dina händer och klackar på fötterna för att lyfta dina höfter mot taket. Läng dig genom dina armar, dra tillbaka dina axelblad och öppna din bröstkorg.
2. Koppla in din kärna för att lyfta den högra foten från marken, förlänga benet mot himlen och sparka det mot bröstet. Håll i ett ögonblick.

1. Börja sänka högerbenet över det motsatta benet, böja knäet och ingripa genom de inre låren för att korsa benen. Håll dina höfter höga.
2. Kick höger benet tillbaka mot bröstet och förläng det rakt upp till himlen. Håll i ett ögonblick.
3. Öppna din inre lår mot himlen när du sänker benet på utsidan av din matta. Fokusera på att hålla höfterna jämn och förlänga benet mot klockan 2 till 3.
4. Rör noggrant på golvet med din fot, och sätt sedan in din lår för att lyfta benet upp mot bröstet. Håll i ett ögonblick.

1. Böj ditt knä för att placera din fot tillbaka på marken, återvända till startpositionen.
2. Gör tre uppsättningar med 20 på varje sida.

Efter en utmanande kärnsträning så här, visa din underkropp lite kärlek med detta lår-bantning träning! Kolla in mer Fit GIFs.