Dessa High-Protein, Low Carb Snacks är Nutritionist-Approved

Att planera och förbereda hälsosam mat är en av de mest om inte de mest populära ämnen av konversation i hela hälsovärlden. Det finns hundratals tips och tricks och recept för att hjälpa veckoprogrammet smidigt. Det är dock inte så mycket när det gäller rådgivning när det gäller planering och förberedelse av hälsosam tilltugg. Det är ironiskt med tanke på att de flesta av oss snackar minst en gång om dagen varje dag, och det vi väljer att äta har kraft att påverka resten av våra kostvanor över tiden, för att inte tala om våra långsiktiga energinivåer och generell känsla för välmående varelse.

Vi vet att det är svårt att bearbeta eller fyllas med konserveringsmedel (nej, den väskan med salta chips som du hängde från kontors kommunala matlåda räknas inte som ett levedyktigt eftermiddagsdrink). Utöver det har vi dock inte mycket riktning. Ska vi gå för något enkelt, som en frukt? Eller ska vi göra det lätt genom att investera i en låda med hälsosamma nötter som vi kan ta och gå? När det kommer till det är det vi verkligen vill veta om det finns en universell uppsättning regler för att skapa det perfekta hälsosamma mellanmålet.

Vi var utan svar, varför vi bestämde oss för att nå ut till några experter. Fortsätt rulla för att se vad de rekommenderar att äta (och när) för att hålla dig mättad mellan måltiderna. Sunt mellanmål för vinsten.

Högprotein, lågkolvfoder är ett särskilt område som berörs för de flesta hälsosynta människor, och det är lätt att se varför. Protein ger byggstenar för muskel, medan frånvaron av tunga kolhydrater indikerar naturligt, friskt ursprung. Men som alla saker i kost och träning varierar det från person till person och beror på varje individs mål. Det är enligt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, näringskonsult för RSP-näring. "Högprotein, lågkolväten skulle vara lämplig för de flesta som försöker gå ner i vikt, "förklarar hon." Detta skulle ge dig det mättande proteinet utan så många kolhydrater, vilket är det enklaste att klippa när du försöker gå ner i vikt.'

Lyuda Bouzinova, medgrundare av Mission Lean och ACE-certifierad fitnessnäringsspecialist och personlig tränare, håller med om att det inte finns ett universellt mellanmål som är perfekt hälsosamt för varje enskild person på varje gång på dagen: "Det hälsosammaste mellanmålet beror på vad din kropp behöver just nu. Ibland behöver din kropp en snabb sockerfix, i vilket fall ett äpple eller en banan ska göra tricket. Ibland behöver det något mer väsentligt, och en bit havregryn med några nötter och torkad frukt blir bättre. Om du längtar efter mer än bara socker är det en bra idé att ha en hälsosam blandning av kolhydrater, protein och fett i ditt mellanmål. Det är det bästa sättet att känna sig trött och hålla sig full.'

Även om det inte finns ett slut-allt svar för det bästa hälsosamma mellanmålet, finns det några riktlinjer att följa. Börja med att se till att ditt middagsmiddag har protein i det. "Protein är det mest tillfredsställande makronäringsämnet. Det fungerar i dosrespons, så ju mer protein desto mer satiating blir det, förklarar Mike Roussell, Ph.D., medgrundare av Neuro Coffee. Närmare bestämt nå en målmängd på 25 till 30 gram, vilket Roussell säger är "viktigt för att kontrollera hungern och potentiellt signalerar hjärnan för att minska matbehovet.

Att lägga till fem till 15 gram fett och [ca] fem gram fiber till ett mellanmål hjälper till med mättnad och fyllighet, eftersom fett och fiber också hjälper till att bota aptit."

Det, våra vänner, är nyckeln. Du bör sträva efter en blandning av makronäringsämnen i ditt dagliga mellanmål. Fokusera inte bara på att äta protein ensamt. Syfte att äta ett mellanmål bestående av protein, friska kolhydrater, och friska fetter. Det är det mest surefire sättet att känna sig full och nöjd samtidigt som du håller blodsockret och energinivåerna i kontroll. Med andra ord kommer en blandning av friska makronäringsämnen att hålla dig från att böja på sötsaker eller leta efter en snabb energihöjning i en tredje (eller fjärde) kopp eftermiddagskaffe. Du kommer faktiskt att känna full.

Vi kan prata om makronäringsämnen hela dagen, men det vi verkligen behöver veta är hur de översätter till verkliga livsmedel. Det varför vi ställde denna fråga: Vilka är några riktiga exempel på mellanmålsmedel som innehåller en hälsosam blandning av makronäringsämnen? Våra experter var snabba att ge rekommendationer-åtta, för att vara exakta.

1. Råna nötter

Det finns bara några saker kvar att komma ihåg. Det första är att du borde njuta av dina mellanmål. Även om du äter något hälsosamt med en bra blandning av makronäringsämnen, behöver du fortfarande känna dig mentalt mättad - inte bara fysiskt mättad. "Ta det från Moreno." Äggvita är lågkolväte / högprotein, men de är inte ett tillfredsställande mellanmål ", säger hon.Du måste också välja ett mellanmål som smakar bra och mentalt uppfyller dig. I annat fall känner du sig berövad och kommer att överdrivas så småningom. Helst vill du ha ett mellanmål med komplexa kolhydrater (som ger dig fiber), protein, hälsosam fett, och något som smakar fantastiskt. Du bör se fram emot ditt dagliga mellanmål! "

Därefter ska snacks inte vara din viktigaste matförbrukning. "Du ska bara snacka om du är verkligen hungrig och det finns många timmar tills du kan sitta ner och äta din nästa måltid", säger Bouzinova. "Gör att du äter fullt, fyll i måltider för att mäta en prioritet, och det är troligt att snacks inte kommer att hända dig längre."

De flesta människor väljer en mellanmiddagsmiddag någon gång runt klockan 2 till 3, även om mellanmål på morgonen är okej också. "De flesta av våra kunder får definitivt ett eftermiddags mellanmål mellan lunch och middag", säger Moreno. "Omkring hälften av våren för ett mellanmorgonmåltid. Det är en bra idé att uppmärksamma dina hunger signaler för att definiera när du ska snacka, vilket kan vara svårt när du är inkopplad på jobbet. Människor inser ofta inte De är hungriga tills de är utsvulten, och då kommer de att äta på en måltid.

En allmän riktlinje är att äta något (en måltid eller ett mellanmål) var tredje till fyra timmar."

Där har du det. Så behandlar du snacking som en vetenskap. Läs sedan på de bästa växtbaserade proteinerna för att integrera i din kost.