7 Regler Kroppscoachen Joe Wicks följer efter att stanna kvar

Joe Wicks-aka Body Coach, mannen bakom # LeanIn15, som har använts mer än 542.000 gånger på Instagram-är på uppdrag för att få Storbritannien fitter och friskare. Det är hans uppseendeväckande Instagram persona (han filmer 15 sekunders recept för plattformen) och charm som har skett honom 1,4 miljoner anhängare och sin egen ITV-show, Joe Wicks: Kroppscoachen. Han är ganska mycket ett hushållsnamn, så jag säger inte mer om vad hans legitimationsuppgifter är. Vad jag kommer berätta för er att Wicks har sju enkla regler för att få och, mer avgörande, vistas mager.

Fortsätt rulla för att ta reda på vad de är.

Regel 1: Gör HIIT cardio 4-5 dagar per vecka i 25-30 minuter

Wicks rekommenderar HIIT som ett snabbt och effektivt sätt att bränna fett. Om du följer hans korta, skarpa träningspass, fortsätter din kropp att brinna fett efter att du har slutat träna, och din ämnesomsättning kommer att fortsättas längre. Få dig ett bra par träningsskor om du ska ta upp HIIT; vi älskar Nike Flex TR8 (£ 65).

Nike Flex TR8 $ 65

Regel 2: Drick 2-4 liter vatten per dag

Rastogi Hantverk Rent kopparvattenflaska $ 11

Vi vet: Alla säger att dricka mer vatten, från modeller och skådespelare till personliga tränare. Men det är för att det är nyckeln till viktminskning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan din kropp bli mildt dehydrerad och i sin tur saktar mindre viktiga processer som fettens metabolism att kompensera. Plus, oftare tror vi att vi är hungriga när vi faktiskt bara är törstiga.

Regel 3: Förbered och laga 80% av dina måltider varje vecka

Det är enkelt: Om du förbereder dina hälsosamma hemlagade måltider och planerar vad du ska äta kommer du hålla dig på rätt spår. Wicks USP är att han skapar läckra måltider som är supera snabbt att laga mat, vilket betyder att han mindre sannolikt kommer att nå för den takeout-menyn.

Regel 4: Ät ute 2-3 gånger per vecka

Tyvärr betyder det inte att äta ute vid Prêt till lunch varje dag och sedan äta ute på restauranger två eller tre kvällar. De Prêt luncher räkna, så välj dina måltider hemifrån klokt.

Regel 5: Skämma dig två gånger i månaden

Ja, du kan fortfarande dricka på Wicks plan, men bara två gånger i månaden. När du bryter din sunda rutin att dricka, borde du ha det du vill ha, och om det är vin, så var det också. Emellertid har en tequila med soda och färsk kalk endast cirka 80-100 kalorier, medan ett stort glas vin har cirka 160; allt lägger till.