10 Lite kända ångestmedel som helt fungerar

Sedan jag först diagnostiserades för fem år sedan har min erfarenhet av ångest varit förutsägbart frustrerande och överraskande upplysande. Varje högspänningssituation är i sista hand en lektion: Jag förstår ofta inte vad som utlöst mig förrän jag har haft tid att lugna mig och reflektera, och det hjälper till sist att informera min copingstrategi för nästa gång. I åratal, som åren har gått, har jag samlat ett ganska solidt arsenal av verktyg som fungerar för mig, inklusive andningsövningar, nödvändiga wellnessritualer och allmänna paradigmskift, för att nämna några.

Naturligtvis är dessa alla mycket personliga, för att inte tala om situationer: En strategi kan vara mycket effektiv under en överväldigande dag på kontoret, men gör inte nödvändigtvis tricket när jag har problem med att somna senare på kvällen, till exempel. Så med det i åtanke bestämde jag mig för att fråga flera läsare och Byrdie-medarbetare som också hanterar olika grader av ångest vilka knep de svär vid under olika omständigheter. (Som alltid, kolla in med din läkare innan du gör stora förändringar i din rutin - bara de två kan veta vad som passar bäst för dig och din mentala hälsa.)

Från att nippa panikattacker i knoppen för att lindra stressinducerad sömnlöshet, fortsätt läsa för att lära sig hur riktiga kvinnor bantar sin ångest dagligen.

Om din ångest utlöses av arbete …

Planera "mig" tid varje dag efter arbetet.

"Jag blev diagnostiserad med ångest för några år sedan, och det har varit väldigt svårt att förhandla om det med mina arbetshygieniska tendenser - det var länge svårt att" stänga "för dagen och jag stressade om uppgifterna och kontrollera e-postmeddelanden hela tiden och på helgerna.

"Under det gångna året har jag verkligen gjort ett försök att ge mig en hårdvara på kontoret varje dag - utan nödsituationer, jag lämnar mig vid (eller före) den tiden och gör omedelbart göra något för mig själv, oavsett om det är en träningspass eller till och med bara kolla saker utanför min personliga lista. Om det är absolut nödvändigt, Jag tillåter mig att logga in när jag kommer hem för att svara på några e-postmeddelanden och binda upp några andra lösa ändar.

"Att tvinga mig att avbryta var förståndsbrott i början, men mitt perspektiv förändrades helt när jag insåg att när jag loggade av, på kontoret inte gå upp i lågor - i själva verket allting fortsatte som vanligt. (Chocking, jag vet.) Det var en enorm verklighetskontroll: Det var tydligt att jag utsåg mycket onödig stress på mig själv. Och nu får jag den tiden för självvård varje dag så mycket mer avslappnad och produktiv. " - Vivian

Investera lite tid att organisera sig.

"Om min inkorg brister i sömmarna och min mentala lista är en rörig röra, sitter ner och går igenom allt, gör det en stor skillnad. När det gäller min e-post gillar jag inte mer än några meddelanden i min omedelbara inkorg på en gång, så jag arkiverar allt annat som inte behöver åtgärdas inom de kommande kommande dagarna.

"När det gäller min mentala checklista, sätter du pennan på papper och korsar objekten när de är färdiga har gjort skillnaden i min produktivitet. (Det finns något om att fysiskt skjuta en markör över en uppgift jag just har gjort som gör mig till att bli otroligt.) Att göra båda dessa saker organiserar varje uppgift / tanke / angelägenhet för mig som tidigare hängde i cyberspace eller i mitt huvudutrymme. " - Laura

Om du blir orolig för att flyga …

Hoppa över kaffet och ha en mantra redo.

"Jag brukade uppleva ganska dålig flygande ångest - inte till den punkt som jag inte skulle komma på ett flygplan, men till den punkten att jag skulle få ångestattacker före eller i flyg och frukta att jag skulle komma på planet. saker som jag har lärt mig under de senaste två åren, som har gjort en stor skillnad, och jag tycker att jag är en ganska lugn flyger nu. Först tar jag melatonin på kvällen före ett flyg. Annars kan jag lätt stanna uppe i timmar spelar vi upp alla saker som kan gå fel på flygningen.

"Jag undviker kaffe på resedagar. Jag älskar kaffe, men jag känner att jag är lugnare om jag inte dricker den på ett flyg eller på morgonen av ett flyg. [Stannar lugnt] är värt någon potentiell koffeinhuvudvärk. För det tredje, hitta en mantra för att upprepa om det finns turbulens eller du börjar känna dig obekväma på planet. Jag lärde mig detta av en terapeut och i princip om flygningen börjar bli ojämn eller jag känner mig orolig av vilken anledning som helst, placerar jag båda fötter på marken, mina händer på knäna och stänga mina ögon, och i mitt huvud, jag upprepar, "du är säker.

Det här är temporärt. Det här är normalt.' Det hjälper verkligen. " - Marnie

Om du har ångestinducerad sömnlöshet …

Prova en andningsträning.

"Om jag är mitt i en superupptagen patch i mitt liv, ibland när jag lägger mig för att sova, börjar mitt hjärta slå ut ur bröstet så hårt jag känner att det kan explodera rätt ut därifrån. Dramatiskt, jag vet.) Under dessa ögonblick försöker jag den här andningstekniken: Inhale för åtta, håll åt åtta och andas åt åtta. Detta saktar min andning ner för att efterlikna sömnets andningsmönster och inom ett par minuter lugnar det sig mig rätt ner. " - Delilah

Ställ in scenen.

"Jag gillar att" ställa tonen "för sängen med hjälp av en diffusor med eteriska oljor, och journaling verkar verkligen lugna mitt sinne." - Erin

Tänk rosa.

"När min ångest orsakade sömnlöshet, köpte mina föräldrar mig en rosa Himalayan saltlampa för att sätta in i mitt sovrum och jag svär att min sömn har förbättrats enormt. Jag är skyldig så mycket till den lampan, det fungerar verkligen. En annan sak jag gjorde var ta rosa Himalaya saltbad tre gånger i veckan ca två timmar före sänggåendet. Det fungerade också! " - Lee

Om du känner en panikattack kommer …

"Feel" din andning.

"Jag får ganska allvarliga panikattacker, och om jag känner mig panik-y, tvättar jag mina händer eller ansikte med kallt vatten eller lägger en kall komprimering på min nacke. Eller jag lägger bara min hand på mitt bröst för att "känna" min andning, som kan hjälpa till att avvärja en attack för mig. " - Melanie

Gå iväg.

"När jag känner min ångest börjar spikar, försöker jag gå bort från vad jag gör (jag brukar vara på min dator eller skrivbord), ta några djupa andetag och tänka på allt i rummet-det hjälper mig vara så närvarande i ögonblicket som möjligt. Det hjälper definitivt att ändra spåret jag är på, vilket vanligtvis kan hjälpa mig att avvärja en attack. " - Mira

Om du vaknar känner du dig överväldigad …

Planera ett träningspass.

"Min ångest har blivit ganska dålig under det senaste halvåret, men det har blivit bättre sedan jag började yoga och har varit hanterbar eftersom jag blev konsekvent om (någon!) Motion." - Anna

Börja dagen med en guidad meditation.

"Jag vet att jag lägger alltför mycket stress på mig själv för att vara bättre, göra mer, jobba snabbare osv. Och ofta hamna en stor, orolig orolig röra. Jag började nyligen göra vägledda meditationer på morgonen, och jag har funnit det även senare på dagen, påminner mig själv om hur det lugnet kände och hur det gjorde att jag släppte i några minuter verkligen hjälper. Jag ska sluta och ta en sekund att andas och berätta själv det rätt då och då, Jag är okej, min familj är okej, och jag erövrade dagen innan, så jag kan definitivt ta på mig idag!