5 Läckra hälsosamma (och enkla) on-the-go frukostar
Innehållsförteckning:
- Banan Jordnötssmörk över natten Havre
- Matcha Donuts
- Kucchini & Caramelized Onion Egg Muffins
- Morning Mocha Smoothie
- Blondie Mini Muffins
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla sina hälshemligheter, liksom några tips och tricks under vägen.
Vi vet att dina dagar är upptagna med arbete, familj, skola, träningspass och vad som helst som livet kastar dig. Katrina och jag är ofta på väg från morgon träning till tidiga fotograferingar och möten, så vi har alltid en näringsrik frukost att ta med oss.
Det är så viktigt att näring din kropp första sak. Vi väljer måltider med mycket protein, hälsosamma fetter och högkvalitativa kolhydrater för hållbar energi och att reparera våra muskler efter en tidig träningspass. Frukost är viktigt för att öka din ämnesomsättning, energi och hjärnkraft hela dagen, så vi vill inte att du ska hoppa över det.
Idag delar vi våra favoritalternativ på frukost för upptagen människor. Alla dessa hälsosamma frukost recept är gjorda med rena ingredienser och ingår i Tone It Up Nutrition Plan. Planen erbjuder tusentals bantning och läckra recept för att hjälpa dig att nå dina mål. Gör dig redo att ta dina resultat till nästa nivå.
Banan Jordnötssmörk över natten Havre
Vi älskar över natt havre. De är super enkla att mäta förberedelserna och ta tag i farten. Plus havre är en bra källa till fiber, vilket hjälper din kropp att släppa långsamt glukos för stabila energinivåer. Denna kombination av jordnötssmör och banan är utsökt och gör att du känner dig nöjd hela morgonen.
Serveringar: 2
Ingredienser:
1 skopa vanilj Tone It Up Protein
2/3 kopprullad havre
2 msk. jordnötssmör
4 tsk. chia frön
2 tsk. honung eller lönnsirap
1 kopp osötad mandelmjölk
1 banan skivad
1 skopa vanilj Tone It Up Protein
2/3 kopprullad havre
2 msk. jordnötssmör
4 tsk. chia frön
2 tsk. honung eller lönnsirap
1 kopp osötad mandelmjölk
1 banan skivad
Vägbeskrivning:
Matcha Donuts
Dessa kombinerar två av våra favoriter: munkar och matcha. Matcha är fylld med antioxidanter, ökar din immunitet och levererar koffein utan en energikrasch.
Serveringar: 4
Ingredienser för munkar:
1/2 kopp vanilj Tone It Up Protein
1/2 kopp glutenfri havremjöl
1 tsk. bakpulver
1/2 tsk. mald kanel
Nypa salt
1/4 kopp osötad mandelmjölk
1/4 kopp lönnsirap
1 ägg
1 tsk. vanilj extrakt
1 msk. kokosolja
Kokosoljespray
1/2 kopp vanilj Tone It Up Protein
1/2 kopp glutenfri havremjöl
1 tsk. bakpulver
1/2 tsk. mald kanel
Nypa salt
1/4 kopp osötad mandelmjölk
1/4 kopp lönnsirap
1 ägg
1 tsk. vanilj extrakt
1 msk. kokosolja
Kokosoljespray
Ingredienser för glasyr:
1 kopp osötad mandel eller kokosnöt yoghurt
1 tsk. matcha
Vägbeskrivning:
Kucchini & Caramelized Onion Egg Muffins
Om du är som jag, längtar du efter en god frukost på morgonen. När det inte finns någon tid att göra ägg är dessa läckra äggmuffins perfekta. Jag gillar att förbereda dessa muffins på söndagar och hålla dem i kylskåpet för veckan framåt. Jag popar dem i mikrovågsugnen och värmer upp dem när jag behöver en snabb frukost att ta med mig. Koppla dem med Sriracha för en extra spicy kick.
Prova dem här.
Morning Mocha Smoothie
Få din kaffe fixa och näringsrika frukostar i ett. Denna Morning Mocha smoothie är en av våra favoriter. Det är en drömmande mix av choklad och espresso gjord med vårt växtbaserade, icke-GMO-choklad Tone It Up Protein.
Serveringar: 2
Ingredienser:
2 scoop choklad Tone It Up Protein
1 kopp fryst blomkål ris
1 handfull is
2 skott av espresso
2 msk. espressobönor
2 koppar osötad mandelmjölk
1 msk.chokladdäckta espressobönor på toppen per portion (tillval)
2 scoop choklad Tone It Up Protein
1 kopp fryst blomkål ris
1 handfull is
2 skott av espresso
2 msk. espressobönor
2 koppar osötad mandelmjölk
1 msk. chokladdäckta espressobönor på toppen per portion (tillval)
Vägbeskrivning:
Blondie Mini Muffins
Mini muffins är en hälsosam frukostklammer som vi alltid har till hands! Vi gillar att göra en sats i början av veckan och sedan värma upp dem för att ta med oss när som helst. Dessa Blondie muffins är så läckra med kaffe.
Prova dem här.
Ge dina favorit smoothies och recept en proteinökning! Finns även i choklad, kokosnöt, jordnötssmör och café latte.
Tone It Up s 28 dagar till hård, passform och fantastisk innehåller ännu fler recept och hälsosamma tips på mat, tillsammans med fitness och wellness råd.
Upp nästa, läs vidare för Tone It Ups fem favorithaltiga proteinhaltiga snacks som är så bra att de kan dubbla som efterrätt.
