14 mat att äta (och undvika) på din period

Kolsyrade drycker

Söta kolsyrade drycker som soda bidrar till uppblåsthet. Stick till vatten istället. Upping av ditt vattenintag kommer faktiskt att underlätta vätskeretention och uppblåsthet. Se bara till att det inte är mousserande vatten.

Halvfabrikat

En annan synder i uppblåsbara spelet? Högnatriummatar. Bearbetade livsmedel är den största källan till natrium i din kost. Undvik allt som kommer i ett paket, och du kommer hålla saltintaget nere och din mage uppblåst också.

Friterad mat

Klipp tillbaka på matar som innehåller transfetter, vilket ökar östrogenivåerna, för att minska smärta under din period. Det betyder att stekt mat är ute. Undvik också något med hydrerad vegetabilisk olja på ingredienslistan.

baljväxter

Njurbönor, svarta ögon, kikärter och alla baljväxter orsakar uppblåsthet. Håll dem av din tallrik för att hålla obehag åtminstone.

Raffinerad spannmål

Raffinerade korn, som alla bearbetade livsmedel, förlorar mycket av deras näringsinnehåll. Detta får dem att störa blodsockret och regelbunden aptitkontroll. Båda faktorerna är bekymmer under din period. Välj fullkorn över vitt bröd, pasta, spannmål, ris, kakor, kakor och kakor.

Högfettmat

Högfettmat har en stark inverkan på hormonaktiviteten i kroppen. Liksom transfetter kan mättade fetter bidra till periodens smärta och inflammation. Undvik tunga kött och mjölk för att hålla ner ditt fettintag, vilket också reglerar östrogenhalten.

Grönkål

När du menstruerar kan dina järnnivåer ta ett dopp, vilket är anledningen till att cravings för järnrika matar under denna tid är vanliga. Men istället för att nå en cheeseburger, välj bladgröna grönsaker som spenat, kale, collard greener och schweizisk chard för att fylla på din kropps järnleverans.

apelsiner

Konsumerar kalcium minskar känslor av depression och ångest. D-vitamin reglerar enzymet som omvandlar tryptofan till serotonin, neurotransmittorn som hjälper till att reglera humör. Tillsammans förhindrar kalcium och D-vitamin PMS-symtom. Höga halter av kalcium kan också lindra kramp, ont och smärta, som fungerar som muskelavslappnande medel. Hitta den vinnande combo i citrusfrukter som apelsiner, citroner, limes och lövgröna grönsaker som de som nämns ovan.

bananer

En banan är en av de bästa humörstimulerande livsmedel du kan äta tack vare sin höga dos av vitamin B6. De är rik på kalium och magnesium, vilket kan minska vätskeretention och uppblåsthet. De hjälper också att reglera ditt matsmältningssystem, som vissa kvinnor kämpar med runt denna månadstid.

Vattenmelon

När sötsakerna begär träffar du en bit frukt. Hela frukterna ger alla näringsämnen du behöver för att bekämpa svaghet och trötthet. Dessutom hjälper de naturliga sockerarterna i frukter som vattenmelon, plommon, fikon och bär att lindra uppblåsthet.

Lax

Lax är svaret på alla dina periodkramper. Den är rik på omega-3-fettsyror, som arbetar för att slappna av musklerna, lindra smärta. Du kan också få din omega-3 från valnötter, avokado, pumpa och linfrö.

Broccoli

Broccoli innehåller alla näringsämnen som spelar en roll för att mildra PMS-symtom-magnesium, kalium, kalcium och vitaminer A, C, B6 och E. Fyll din tallrik för att öka ditt humör, bekämpa trötthet och bekämpa depression.

Mörk choklad

Mörk choklad är en bra källa till magnesium, som inte bara tempererar stämningar, men det hjälper också till att reglera serotonin-det glada hormonet. För att få serotoninhöjningen klibba du med choklad som är 60% kakao eller högre. Prova några av våra favoriter, som Antidote och Esthechoc.

Det här inlägget publicerades ursprungligen den 27 april 2016.