Att få huvudvärk efter träning: Vad betyder det?

Det här är saken: Jag gillar att springa, även om jag är verkligen hemsk på det och det känns lite oroväckande när jag gör det. Jag antar att jag skulle vilja säga att jag gillar att springa efter att jag faktiskt har avslutat körningen. Kanske är det den löpare som är högt, de pratar alltid om eller kanske det är bara en känsla av prestation, men jag känner mig bra efteråt - oftast.

På av dagar slutar jag upp med en huvudvärk. Ibland är det bara en svag värk, men andra gånger är det en bultande smärta i min skalle. Jag tar en aspirin, dricker lite vatten och det bleknar under en timme eller så, men det lät mig alltid undra på en fråga: Vad ger? Varför händer det bara ibland och varför varierar det i allvar? Enligt experter kan det finnas flera orsaker, inklusive vad jag gör (eller gör inte) före mitt träningspass. Fortsätt läsa för att lära dig varför du får huvudvärk efter träning och hur de kan förebyggas.

Felaktig hydratisering och näring

Enligt Grant Weeditz, kroppsarkitekt vid anatomi vid 1220 i Miami, kunde huvudvärk orsakas av brist på näring eller hydratisering. "För det mesta är träningsinducerade huvudvärk inte orsakad av motion alls, men är en biprodukt av slarvig näring och hydratisering," han säger. "Den fysiska aktiviteten utsatte bara det misslyckandet"Så snart jag hörde det visste jag att jag var tvungen att erkänna att jag inte dricker tillräckligt med vatten. Där sa jag det. Hydration har aldrig varit något jag pratar om utan någon annan anledning än att jag älskar kaffe.

För första halvan av dagen (och ibland även den andra halvan) prioriterar jag kaffe över vatten. Det är hemskt, jag vet, och något jag försöker förändra, eftersom jag känner mig så mycket bättre när jag fyller upp min vattenflaska med H2O i motsats till att fylla upp en mugg med svart kaffe.

"Den enda största åtgärden du kan ta för att" känna dig bäst "under träning är att äta en liten bit frukt (dvs äpple, banan, persikvattenmelon, druvor) och dricka åtta till 16 gram vatten inom 30 till 60 minuter innan början på din session, säger Weeditz. "Prova olika frukter för att testa vilken kropp du svarar mest positivt på."

I detta fall är det bättre att äta hälsosamare mat före träning än att räkna med kalorier. "Fördelen med ökade mikronäringsämnen, elektrolyt och hydratiseringsnivåer överstiger all risk för överflödigt kaloriintag, särskilt vid träning väldigt tidigt på morgonen eller i tom mage. Att lägga till en proteinkälla som grekisk yoghurt kan vara fördelaktigt att antända de metaboliska processerna, om det tolereras digestivt."

Bkr Wren Ljusblå Glas Vattenflaska $ 35

Primärövning Huvudvärk Disorder

Enligt Elizabeth Seng, doktorand, klinisk hälsovårdspersonal och huvudvärksexpert var denna typ av huvudvärk tidigare känd som en "ansträngande huvudvärk" och uppträder "under eller efter fysisk aktivitet, vanligtvis långvarig ansträngning", inklusive tyngdlyftning och kardiovaskulär aktivitet (som, ja, springande). Intressant nog är läkare inte 100% säkra på varför folk regelbundet upplever dessa huvudvärk. "Det är oklart varför folk upplever primär träningshuvud, men det verkar oftast inträffa efter ansträngande fysisk aktivitet, särskilt i varmt väder eller vid höga höjder", säger Seng.

Med andra ord, om du är känslig för att utöva huvudvärk, var försiktig med att arbeta för hårt när det är särskilt varmt.

Förändringar i stressnivåer

Vi vet alla om verkligheten av stresshuvudvärk (troligen från personlig erfarenhet). Kanske har du för många arbetsfrister att räkna, så du blir stressad och utvecklar en bultande smärta i ditt huvud på grund av det. Det är allmänt känt - en ökning i stress kan orsaka huvudvärk eller migrän.

Det som är riktigt intressant är dock att en kraftig minskning av stress, som det du kan uppleva från träning, kan också orsaka huvudvärk. "Så många människor är redan medvetna kan träning faktiskt bidra till att minska stressnivåerna, vilket är en annan utlösare för huvudvärk", säger Seng. "Både ökningar och minskningar i stress kan utlösa migränhuvudvärk, det är därför det är så viktigt att hålla stressnivåerna stadigt låga.'

Seng är snabbt påpekat att även om "träning kan förvärra symtomen under en attack", betyder det inte att migrän drabbas av träning. "Regelbunden fysisk aktivitet är en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil som rekommenderas till alla med migrän. Vikthantering, inklusive att äta en hälsosam kost och träna regelbundet, kan bidra till att minska migränens svårighetsgrad."

Fitbit 'Charge 2' Trådlös aktivitet och hjärtfrekvensspårare $ 150

Förebyggande tekniker

Att förhindra ett huvudvärk efter träning är faktiskt ganska enkelt. "Håll hydratiserad", säger Seng. "Se till att du äter vanliga måltider under hela dagen, särskilt på träningsdagar. Om du har migrän, undvik fastande. Om du upplever huvudvärk under eller efter träning, överväg att minska fysisk aktivitetens ansträngning nästa gång du tränar."

Weeditz håller med om att hydrering och näring är viktiga. Han rekommenderar också att alltid värma upp före träning. "Först, öka vävnadstemperaturen genom enkel rörelse med låg slagkraft som att cykla, luta eller roa i minst 10 minuter eller tills du får en bra svett. Sedan mobiliserar du leder som primärt kommer att användas under träningen", säger han. Detta minskar risken för skador och stress på din kropp. "För en underkroppsdags, som utför stående bensvängningar eller knäböjande höftcirklar i 30 till 60 sekunder skulle varje ben vara till hjälp.

För en övre kroppsdags är scapular (axelblad) pushups och långsamma armkretsar två bra exempel på rörelse som hjälper till att förbereda de kritiska lederna att röra sig smidigt under träningen."

Slutligen, om du upplever allvarliga huvudvärk efter fysisk aktivitet, är det alltid en bra idé att kolla med din läkare. "Det finns flera allvarliga hälsoförhållanden i samband med blodkärlen i din hjärna som kan visa sig som allvarlig huvudvärk under eller efter fysisk aktivitet", försäkrar Seng. "Om du plötsligt börjar uppleva huvudvärk under eller efter fysisk aktivitet ska du informera din läkare så att han eller hon kan utesluta allvarligare orsaker."

För mig, min största preventiva åtgärd kommer att dricka mer vatten (och mycket mindre kaffe), och inte driva igenom en ansträngande träning på en särskilt het Los Angeles-dag. Övningsinducerad huvudvärk, började.

Läs sedan om hur mycket aerob träning du faktiskt behöver.