10 saker du kan göra om helgdagarna är svåra på matsmältningssystemet

Det är semesterperioden, vilket innebär att du förmodligen är omgiven av raffinerade kolhydrater, alkohol och välmenande familjemedlemmar som frågar dig om ditt kärleksliv och du har inget hjärta att berätta för dem att de år 2018 är en mardröm och du Det kommer aldrig att hitta någon eftersom det inte är väldigt #festivt. (Bara jag? Okej.) Allvarligt är semesterflödet riktigt, och det är tack vare att man konsumerar mer kolhydrater, socker och alkohol än normalt - vilket många av oss kommer att göra under semestern.

Efter festiviteter kan du känna att du behöver en semesteråterställning. Jag frågade experterna att dela sina bästa tips för att komma tillbaka på spår efter semestern. Eftersom det inte finns något fel med att skämma bort lite, kom ihåg hur bra riktiga kakor smakar kan göra det svårt att gå tillbaka till dina vanliga hälsosamma sätt. Kolla in deras tips nedan.

Gör en plan och hålla fast vid den

Okej, så den här är lite förebyggande, men du måste sätta upp dig själv för framgång. "Vänta inte på nytt år, den 1 januari är precis som någon annan dag, så min bästa råd skulle vara att börja i dag. Du har det här! "Mary Miller, fitness tränare och instruktör på The Studio (MDR) säger. Hon rekommenderar att du planerar dina träningspassar före tid och gör en medveten ansträngning att hålla sig till dem. mycket av vatten. Gilla seriöst. Mycket vatten.

"Vid The Studio (MDR) är en favoritflytta av mig den franska twisten, en kroppsövning som riktar sig mot obliques. Det finns en vridningsrörelse genom hela träningen som avoxar organen och en inbyggd stretch som du släpper ut, "Tillägger hon.

Försök med ett matsmältningsenzym

Byt ut kakorna (jag vet, hemskt) med hela matkarbohydrater som sötpotatis och paprika, säger Kahn och tillägger att dessa kolhydrater är fyllda med näringsämnen som din lever behöver avgifta. Plus, "fullmatad kolhydrater smälter långsamt för att hålla blodsockret stadigt för att minska begären för fler kolhydrater", förklarar hon.

Ät mer Brysselspiror

Kahn rekommenderar också att äta mer grönsaker i brassica-familjen som sprit, kål och kale. Hon säger att dessa innehåller näringsämnen som hjälper till att stödja din lever och hjälpa till med att eliminera toxiner.

Bli kreativ med din hydrering

Thrive Market Grass-Fed nötköttbenbuljong $ 7

Att vara hydratiserad är en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa din kropp att detoxa från två fasta månader av bearbetade kolhydrater och riklig alkohol. Men du behöver inte bara chug vatten för att få fördelarna. "Naturligtvis stöder vatten matsmältning och eliminering, men det kan vara i form av saftiga frukter och grönsaker, soppor, buljonger och koffeinfria örtte", säger Kahn.

Börja med att ta probiotika

Skönhetskocken Glow Advanced Inner Beauty Powder $ 70

Om du inte har hoppat på probiotiska bandwagon än, finns det ingen bättre tid som nuet. "Ett annat bra sätt att avblåsa är att ta en daglig probiotisk, en hälsosam tarm kommer att förbättra matsmältningen och därför orsaka mindre uppblåsthet", säger Danielle Keith, holistisk hälsovänare. Probiotika hjälper din tarm genom att öka antalet bra bakterier.

Bli av med stagnation

Kusmi te vara kallt $ 24

"Om du är stressad kommer din kropps energi inte att röra sig, och ett av symtomen är uppblåst", säger akupunkturläkaren Elizabeth Trattner. "Några av de bästa lösningarna för uppblåsthet, enligt principerna för TCM, är ginger tea, pepparmintte och rädisor om du har stasis." Livsmedel som orsakar stagnation är fet mat, hydrerade oljor, rött kött, mejeri, bearbetat mjöl och förpackade kakor och chips.

Nästa upp, hur man avblåsar med eteriska oljor.

Öppningsbild: Nik MaxMillan för Unsplash