10 sätt att avlägsna din bedtime rutin, enligt en holistisk hälsoexpert

Enligt Snyder är en av de bästa sakerna du kan göra för att sätta upp dig för sömnsuccé efter kvällsmåltid nypa lugnande. Inte ett fan av te? Rädsla inte-Snyder rekommenderar en drömmande blandning av hampmjölk och kryddor som den ultimata nattklappen. Prova hennes signatur Nourish ditt nervsystem Elixir, som innehåller uppvärmd icke-mjölk mjölk, rå honung eller kokosnöt nektar, kardemumma och saffran.

2. Dimma ljuset

Okej, så du har nog hört den här innan, men släcker lamporna under timmarna före sänggåendet är en nyckelstrategi för att hjälpa din biologiska klocka att klara sig själv för ett kvalitetsstängande öga. För optimala resultat föreslår Snyder att dämpa ljusen (åtminstone i ditt rum) efter 6 pm på vintern eller efter klockan 19.00 på sommaren. Försök belysa några (icke-toxiska) ljus för att minska din exponering för systemstimulerande konstgjorda ljus.

3. Öva Abhyanga

Yep, bara en anledning till att aldrig gå och lägga dig med smink på ditt ansikte (eller, hysa, slå på lakan efter gym utan duscha). "Innan du lägger dig varje natt vill du vara säker på att du alltid tar dig tid att ta bort sminken och tvätta bort dagen", säger Snyder. "Om det är en avkopplande dusch eller bara tvätta ansiktet noggrant, när du lägger ditt huvud på kudden, vill du ha så frisk och ren miljö som möjligt. Din hud måste kunna andas och skapa den tiden medan du sover är idealisk. " Vi tycker att Slip Pure Silk Sleep Mask, ($ 45) gör det perfekta ackompanjemanget.

5. Spela lite avslappnande musik

Okej, kanske inte bokstavligen men strategiskt cueing upp en avslappnande Spotify-spellista kan vara ett av de bästa sätten att förbereda dig för en kvalitetsnatts sömn. Nyckeln är enligt Snyder att hitta låtar med lägre vibrationer. (Dessa kan hjälpa till att lugna sinnet och lämna dig lugn och självansluten innan du går in för natten.)

6. Lägg till några viktiga oljor

Även om det kan vara frestande att underhålla dig med sociala medier före sängen (vi är alla skyldiga), byter du telefonen för en bra läsning är ett av de bästa sätten att avlägsna din sömnrutin. Även om du bara kan hålla ögonen öppna för att komma igenom några sidor, förklarar Snyder att det är den objektiva processen att sakta ner dig och förbereda dig för en god natts sömn (utan hjälp av ditt hjärtslag efterföljande) som verkligen kommer att göra en skillnad i din kvalitet på ögonblicket.

8. Försök meditation

"Jag avslutar alltid min kvällsrutin med meditation", berättar Snyder oss. "Jag har funnit att det är det ultimata sättet att rensa ut dagen och att bli centrerad. Ofta går vi inte somna lätt eftersom våra sinnen fortfarande körs, vilket inte alls bidrar till djup sömn. Och till och med med en super enkel meditation kan hjälpa. Förhoppningsvis ju mer din kropp blir van vid det, desto lättare blir det att bara stänga av och falla rätt i sömnen.

9. Vänner Örter och Adaptogener

Nej, du blir inte punkad. Trots det faktum att kolhydrater har (orättvist) tjänat ett mindre än stellar rykte under åren, kan en hälsosam natt sömn innefatta en hälsosam dos komplexa kolhydrater före sängen. Snyder berättar till exempel att i en nyvaktig sömnhygienstudie upptäckte forskare att förtäring av vissa kolhydrater på kvällen hjälpte till att främja återhämtande sömn. "Tryptofan är en aminosyra som kan hjälpa hjärnan att komma i ett avslappnat tillstånd, som liknar melatonin", säger Snyder.

"Bra källor till växtbaserade former av tryptofan inkluderar kolhydrater som brunt ris, majs eller quinoa."

Är du nyfiken på att lära dig mer sätt att uppgradera din sömnkvalitet? Här är sju av våra favorit sovrum uppdateringar för att göra en god natts sömn.