Den upptagna tjejens guide till att äta hälsosam och hålla sig i form

Frukost är dagens viktigaste måltid. Och det inträffar innan dagens galenskap träffar, så behandla din a.m. nosh som din tid att bränna upp för den upptagna dagen framåt. "Börjar din dag på ett hälsosamt sätt informerar ditt sinne och kroppen för att fortsätta att göra hälsosamma val", säger Taliah Mekki, hälso-tränare och gruppens fitnesschef på Equinox. Mekki rekommenderar att du börjar med en bär och veggie smoothie, som du kan dela upp och frysa i enskilda plastpåsar på söndagen. På så sätt finns det ingen morgonprep under veckan. Allt du behöver göra är att kasta den i mixern.

Ät för energi

Var inte rädd för kolhydrater. "Våra kroppar behöver kolhydrater eftersom de ger energi för hela kroppen ", säger Alejandro Chabán, certifierad näringskonsult och grundare av Yes You Can! Diet Plan. "Våra hjärnor och nervsystem är till exempel mycket beroende av carbs att utföra sina huvudfunktioner." Men du behöver veta vad du ska äta och när du ska äta den. "Ät långsamt absorberande kolhydrater (som hela korn, baljväxter och röda bär) och begränsa snabbtabsorptionskolor (honung, socker, fruktjuice) som skapar glukosspikar och är svårare att brinna." Syfte att få en portion av goda kolhydrater vid frukost och lunch, men Chabán säger att det är bäst att undvika kolhydrater vid middagen.

På kvällen, när du slår ner för dagen, behöver din kropp inte kolhydrater.

Ställ in ett alarm

Ställ ett larm för att dricka vatten. Förvirrande hunger efter törst är mycket vanligt, och det kan sabotera dina get-fit mål. Chabán säger att dricksvatten stadigt under dagen hjälper dig att undanröja onödiga begär mellan måltiderna: "Så sätt ett larm att påminna dig om att dricka minst ett glas (åtta ounces) vatten per timme."

Snack på bärbart protein

Protein är viktigt. "Muskler är de små ugnar som bränner fettet i våra kroppar, och protein är det som ger musklerna sin styrka för att utföra den funktionen, säger Chabán. "Genom att konsumera mer protein kommer du att kunna ha friskare muskler, bränna mer fett och öka din ämnesomsättning." Så äter protein vid varje måltid och, ännu viktigare, när du snackar. Leanproteiner, som kyckling, kalkon och fisk, är emellertid inte precis på gång vänliga. Därför föreslår Chabán högkvalitativa vassleproteinprodukter, som barer och skakningar.

"Det är svårt att hitta kalorier med lågt kaloriinnehåll, högprotein, godsmakande produkter, vilket är anledningen till att jag rekommenderar det du kan! Dietplan Protein Shakes ", säger Chabán. "De smakar verkligen som efterrätt, är mindre än 100 kalorier, och är mycket praktiska att ta på språng." Försök få ditt protein fixa var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning igång.

Gör någonting (något, verkligen)

När det gäller träning, "Kom ihåg: Något är alltid bättre än ingenting", säger Mekki. Det betyder inte att du behöver spendera timmar i gymmet. Intervallträning är en effektiv träning som också är snabb. "Den mest effektiva kardio träning just nu är Precision Running, skapad av David Siik för Equinox," säger Mekki. Du kan skriva ut träningen och ta den med dig. Att få en 30-minuters löpbandssession två eller tre gånger i veckan är allt du behöver för att hålla sig i form (och må bra om det). Men hitta ett träningspass som fungerar för dig.

Även vid din mest trafikerade - faktiskt, särskilt på din travlaste - behöver du göra tid för dig själv.

Hur håller du dig i form när du är galen upptagen? Dela dina tips i kommentarerna nedan!

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 26 augusti 2014.