6 hälsosamma sena-natt-snacks Nutritionists Approve Of

Får du någonsin hungrig innan sängen? Om så är fallet är du inte ensam. Den sena natten magen rumbles är alltför verkliga. För att hjälpa oss att tillfredsställa våra midnattssök utan att bryta upp våra remcykler, nådde vi ut till Alissa Rumsey, MS, RD, talesman för Nutrition and Dietetics Academy för några hälsosamma nattdagsaftonförslag.

Om du vill få din skönhetsvilja väljer du rätt mellanmål på kvällens sena kvällar av yttersta vikt - Rumsey säger att maten du äter innan sängen har stor inverkan på sömnen. Om du råkar bli hungrig, föreslår hon ett litet mellanmål, oavsett tid, som "det här hjälper dig att sova lugnt och inte vakna svälta i mitten av natten." Hon rekommenderar vidare att äta "komplexa kolhydrater, eller de som är högre i fiber [som de] är ett bra val eftersom de släpper serotonin, vilket kan hjälpa dig att sova." Men Rumsey varnar mot koffein (av uppenbara skäl) och fet mat eftersom "din kropp måste arbeta hårt för att smälta [dem], vilket kan leda till svårigheter att sova".För att göra snack på sen natt lite lättare, fortsätt läsa för Rumseyes sex kvälls godkända mellanmål recept.

1. Hummus

Enligt Rumsey är snacking på "5-10 fullkornskakor med två matskedar hummus" ett bra val under de senare timmarna på kvällen, eftersom "kikärter är en bra källa till tryptofan som kan hjälpa dig att sova".

2. hårdkokt ägg

Letar du efter något som kommer att fylla dig genom natten? En annan carb-proteinblandning som Rumsey rekommenderar för en god natts sömn är "två helkorniga skarpa bröd toppade med 1/4 avokado och ett hårdkokt ägg." Medan det kan ta lite längre tid att göra detta carb-protein mellanmål kommer inte bara att hålla dig full, men tack vare komplexa kolhydrater som "frisätter serotonin", kommer detta mellanmål också att främja bättre sömn, säger Rumsey.

3. Toast

Om du har lite en söt tand byt ut din sena kvälls vana för grekisk yoghurt. Rumsey föreslår "en lätt sötad grekisk yoghurt" med "mindre än 15 gram socker" och "en handfull nötter" för ett väl avrundet mellanmål som har "protein, fiber och hälsosam fett".

Vill du ha mer diet tips för en bättre sömn? Kolla in dessa livsmedel som hjälper dig att sova bättre.

Öppningsbild: Chriselle Factor